Даже несколько глубоких вдохов-выдохов могут вывести вас из напряженного эмоционального состояния.

Но еще более эффективно принять удобную позу и минут пять подышать животом, полностью сосредоточившись на этом процессе.
Напомню то, о чем говорила раньше.
В минуты стресса (а эмоциональное напряжение, гнев, раздражение и другие сильные эмоции – это всегда признак стресса) наш мозг включает в действие симпатическую нервную систему, которая отвечает за наше выживание в экстренных ситуациях.
Но мы вполне можем дать мозгу обратную связь и передвинуть рычаг в обратном направлении – так, чтобы снова активировать парасимпатическую нервную систему, отвечающую за нормальное функционирование организма.
Для этого нам нужно насытить мозг кислородом – дать ему понять, что опасность миновала и мы вполне можем дышать полной грудью.
Как только мы запустим наше дыхание в нормальном режиме, остальную работу сделает сам мозг.

Если понаблюдать за животными, которые пережили стрессовую ситуацию, то можно заметить, что они мелко встряхиваются всем телом, словно вышли из воды и пытаются просушить мех.
Мелкая тряска дает возможность сбросить мышечное напряжение, возникшее в результате стресса.
Если как следует «протрястись», можно почувствовать, как по телу идет поток тепла: тело словно бы размягчается, растекается, становится теплым, легким.
Если трудно сразу задействовать в тряске все тело, то потрясите сначала руками, а потом ногами, словно отряхиваетесь от воды.
Затем попробуйте подключить остальное тело, чтобы почувствовать, как трясутся все его части, включая грудь и ягодицы. Не забывайте при этом расслаблять лицо. Можно приоткрыть рот и закрыть глаза. Но главное – отключите разум, который, возможно, начнет говорить что-то о том, как вы по-идиотски выглядите. Поверьте, никто не выглядит глупее, чем человек, который сквозь зубы цедит: «Я совсем не злюсь! Я совершенно спокоен!»