тренинг центр тамары томиной
день №26
день №26
Между важным и излишним
«Забота о себе» – довольно размытое понятие.
Как определить, что является достаточной заботой, а что – уже попустительством?
В какой момент необходимая пауза во время работы превращается в прокрастинацию? Объективных критериев оценки не существует. И кроме вашего тела и вашей души вам никто точно не скажет, достаточно ли вам заботы и внимания.
Как определить, что является достаточной заботой, а что – уже попустительством?
В какой момент необходимая пауза во время работы превращается в прокрастинацию? Объективных критериев оценки не существует. И кроме вашего тела и вашей души вам никто точно не скажет, достаточно ли вам заботы и внимания.
Хотя, пожалуй, один объективный показатель есть:
если вы регулярно доходите до состояния изнеможения, страдаете нехваткой ресурсов, чувствуете постоянную усталость или легко впадаете в хандру, скорее всего, вы мало заботитесь о себе.
Если после того, как вы сделали все «необходимое», у вас не остается сил на любимые занятия, если вы регулярно прибегаете к «взбадриванию» себя с помощью кофе и энергетиков, если вы страдаете от резких перепадов настроения, значит, вы уделяете себе мало внимания.
Если после того, как вы сделали все «необходимое», у вас не остается сил на любимые занятия, если вы регулярно прибегаете к «взбадриванию» себя с помощью кофе и энергетиков, если вы страдаете от резких перепадов настроения, значит, вы уделяете себе мало внимания.
На этот счет, кстати, есть хорошая поговорка:
«Если женщина хочет хорошо выглядеть в 50, она должна позаботиться об этом уже в 25».
«Если женщина хочет хорошо выглядеть в 50, она должна позаботиться об этом уже в 25».
До 30 лет большинство женщин могут не особо беспокоиться по поводу кремов, косметологии и каких-то особых мер в отношении своей внешности: все за них делает природа.
Но после 30 процессы увядания идут гораздо быстрее, чем хотелось бы.
И здесь иногда в более выигрышном положении оказываются те девушки, которые всегда отличались капризной кожей, требующей ухода.
Точно так же с фигурой.
Девушки, которым приходилось с юности следить за весом, часто обладают более здоровыми привычками, чем те, кто до 30 лет мог спокойно лопать булочки на ночь.
Обмен веществ меняется…
И я сама с неприятным удивлением обнаружила, что уже не могу «безнаказанно», как в двадцать лет, поедать тортики в любом количестве.
Точно такие же процессы я наблюдала у многих знакомых, которые совершенно не привыкли ограничивать себя в пище, поскольку всегда вели активный образ жизни и успешно расходовали все съеденные калории.
Но после 30–35 лет их тело стало более капризным. Нагрузки – нагрузками, а питание – питанием, и от последствий поздних ужинов уже ничто не спасает.
У женщин с хорошей генетикой возрастные изменения происходят позже, но они все равно неизбежны.
И очень трудно взяться за себя в 40 лет, если не обзавелись нужными привычками ранее, а главное – не научились слушать себя и свое тело.
Слушать каждый день и каждую минуту, внимательно отслеживать потребности и запросы.
Это умение базируется на том самом ощущении «здесь и сейчас».
Чего я сейчас хочу?
Чего хочет мое тело?
Точно ли это то, что мне СЕЙЧАС нужно?
Но после 30 процессы увядания идут гораздо быстрее, чем хотелось бы.
И здесь иногда в более выигрышном положении оказываются те девушки, которые всегда отличались капризной кожей, требующей ухода.
Точно так же с фигурой.
Девушки, которым приходилось с юности следить за весом, часто обладают более здоровыми привычками, чем те, кто до 30 лет мог спокойно лопать булочки на ночь.
Обмен веществ меняется…
И я сама с неприятным удивлением обнаружила, что уже не могу «безнаказанно», как в двадцать лет, поедать тортики в любом количестве.
Точно такие же процессы я наблюдала у многих знакомых, которые совершенно не привыкли ограничивать себя в пище, поскольку всегда вели активный образ жизни и успешно расходовали все съеденные калории.
Но после 30–35 лет их тело стало более капризным. Нагрузки – нагрузками, а питание – питанием, и от последствий поздних ужинов уже ничто не спасает.
У женщин с хорошей генетикой возрастные изменения происходят позже, но они все равно неизбежны.
И очень трудно взяться за себя в 40 лет, если не обзавелись нужными привычками ранее, а главное – не научились слушать себя и свое тело.
Слушать каждый день и каждую минуту, внимательно отслеживать потребности и запросы.
Это умение базируется на том самом ощущении «здесь и сейчас».
Чего я сейчас хочу?
Чего хочет мое тело?
Точно ли это то, что мне СЕЙЧАС нужно?
– Труднее всего было признать, что иногда мое тело не хочет делать НИЧЕГО!
– рассказывала моя приятельница Татьяна. – Я привыкла, что отдых – это смена деятельности.
Поработала – займись спортом или разомни пальцы на пианино.
Или почитай книжку.
Но когда начала слушать себя, поняла, что иногда для полноценного отдыха мне нужно погружаться в ничегонеделание. После перенапряжения на работе никакая смена деятельности не поможет.
Только полный расслабон без какой-либо физической и умственной нагрузки.
Очень трудно было себе это разрешить!
Но как только разрешила, начала быстро и полноценно восстанавливаться!
Без трехнедельного отпуска!
Поработала – займись спортом или разомни пальцы на пианино.
Или почитай книжку.
Но когда начала слушать себя, поняла, что иногда для полноценного отдыха мне нужно погружаться в ничегонеделание. После перенапряжения на работе никакая смена деятельности не поможет.
Только полный расслабон без какой-либо физической и умственной нагрузки.
Очень трудно было себе это разрешить!
Но как только разрешила, начала быстро и полноценно восстанавливаться!
Без трехнедельного отпуска!
Кстати, та же Татьяна, научившись слушать себя, внезапно обнаружила, что по ритму жизни она жаворонок.
– Всегда жила с убеждением, что я – закоренелая сова!
Мучилась недосыпом, дрыхла по полдня на выходных.
И вот в 33 года решила попробовать пожить как жаворонок: рано ложиться и рано вставать.
Оказалось, что это идеальный для меня режим! Особенно в летнее время, когда жарко.
Я очень тяжело переношу жару, и после полудня моя работоспособность падает.
Я специально оформила в отделе кадров для себя график с 8 утра.
И теперь чувствую себя просто отлично! Высыпаюсь каждый день, а не только по выходным.
Поняла, что раньше просто подстраивалась под ритм большинства друзей.
А сейчас живу в своем собственном!
В десять – в кровать, в шесть – подъем!
Мучилась недосыпом, дрыхла по полдня на выходных.
И вот в 33 года решила попробовать пожить как жаворонок: рано ложиться и рано вставать.
Оказалось, что это идеальный для меня режим! Особенно в летнее время, когда жарко.
Я очень тяжело переношу жару, и после полудня моя работоспособность падает.
Я специально оформила в отделе кадров для себя график с 8 утра.
И теперь чувствую себя просто отлично! Высыпаюсь каждый день, а не только по выходным.
Поняла, что раньше просто подстраивалась под ритм большинства друзей.
А сейчас живу в своем собственном!
В десять – в кровать, в шесть – подъем!
Знаю, что многие закоренелые жаворонки и фанаты аюрведы на этом месте начнут ликовать и доказывать, что на самом деле Таня просто нашла универсальный человеческий режим и что все совы – это просто невоспитанные жаворонки.
Однако я знаю и обратные примеры. Некоторые мои знакомые начинали чувствовать себя идеально тогда, когда наконец переходили на полноценный совий режим.
– Я очень долго к этому шла.
Но теперь я каждый день встаю в 12! – делилась радостью моя приятельница Даша.
– А работаю часов до 4–5 утра. У меня после полуночи обычно самый пик работоспособности начинается! Чувствую себя прекрасно!
Но теперь я каждый день встаю в 12! – делилась радостью моя приятельница Даша.
– А работаю часов до 4–5 утра. У меня после полуночи обычно самый пик работоспособности начинается! Чувствую себя прекрасно!
Многие, слыша подобные истории, начинают задавать вопросы в духе «А как отличить желание от прихоти? Или нежелание от страха?» И приводят примеры, мол, если человек алкоголик, то его желания будут только губительны для него. Или если я фанат пирожных, но при этом хочу похудеть, какое желание слушать?
Умение правильно отвечать на эти вопросы приходит с практикой.
Если вы хотите развить музыкальный слух, вам нужно слушать музыку, вслушиваться в нее, учиться различать мелодии, заниматься сольфеджио.
Если вы хотите начать разбираться в искусстве, вам нужно изучать живопись, смотреть полотна, наблюдать за своими ощущениями.
В йоге или другой телесной практике вы тоже не сразу понимаете, чего от вас хочет инструктор: как можно расслабить одну группу мышц и одновременно напрячь другую?
Отнюдь не каждый новичок способен на это с ходу.
С желаниями и потребностями – точно так же.
Если вы начнете регулярно (каждый день и каждый час) обращать внимание на свои внутренние импульсы, то довольно скоро научитесь гораздо лучше понимать собственные желания.
Что тренируется – то развивается, и никак иначе.
Если вы хотите развить музыкальный слух, вам нужно слушать музыку, вслушиваться в нее, учиться различать мелодии, заниматься сольфеджио.
Если вы хотите начать разбираться в искусстве, вам нужно изучать живопись, смотреть полотна, наблюдать за своими ощущениями.
В йоге или другой телесной практике вы тоже не сразу понимаете, чего от вас хочет инструктор: как можно расслабить одну группу мышц и одновременно напрячь другую?
Отнюдь не каждый новичок способен на это с ходу.
С желаниями и потребностями – точно так же.
Если вы начнете регулярно (каждый день и каждый час) обращать внимание на свои внутренние импульсы, то довольно скоро научитесь гораздо лучше понимать собственные желания.
Что тренируется – то развивается, и никак иначе.
Моя подруга Катрин в свое время с удивлением отметила:
– Когда начинаешь слушать себя, то вдруг обнаруживаешь, что организм хочет не конфету, а яблоко! А конфету хочет только ум, который привык как-то подслащивать трудные моменты жизни! Если вы в течение дня регулярно слушаете себя, то не пропустите тревожных сигналов, подспудных потребностей, зародившихся желаний и т. п
– Когда начинаешь слушать себя, то вдруг обнаруживаешь, что организм хочет не конфету, а яблоко! А конфету хочет только ум, который привык как-то подслащивать трудные моменты жизни! Если вы в течение дня регулярно слушаете себя, то не пропустите тревожных сигналов, подспудных потребностей, зародившихся желаний и т. п
Позволить нельзя запретить
Желания бывают разных уровней и в разной степени влияют на нашу жизнь.
Вопрос: «Чего я хочу на самом деле?» довольно скользкий. Если вы чего-то хотите, значит, желание уже есть в реальности. Бесперспективно делать вид, что его не существует и что вместо нового платьица мы на самом деле хотим спортивный костюм.
Выкорчевывать желания силой – то же самое, что подавлять чувства. Однако мы способны делать взвешенный выбор между различными желаниями, руководствуясь не только импульсом, но и разумом, учитывая возможные последствия их осуществления/неосуществления.
Вот перед вами два противовеса – пирожное и стремление сбросить лишние пять килограммов.
Сначала обрисуйте себе перспективу, когда вы отказываетесь от второго желания в пользу первого. Вы наслаждаетесь пирожным, смакуя его. Вы чувствуете послевкусие и облегчение. А потом… Что будет потом? А завтра и послезавтра?
Теперь представьте обратную ситуацию. Вы мужественно заменили пирожное яблоком, а вечером пошли в спортзал. Представьте, какие чувства вы будете испытывать.
Важно представлять себе не только самую ближайшую перспективу, но и дальнейшую.
Что будет, если вы не перестанете себе отказывать в сладком каждый раз, когда хочется?
Что будет, если вы все-таки соберете волю в кулак?
Что будет, если вы не перестанете себе отказывать в сладком каждый раз, когда хочется?
Что будет, если вы все-таки соберете волю в кулак?
Если вы считаете, что я подвожу вас к мысли о том, как важно отказаться от сиюминутного желания полакомиться пирожным в пользу тонкой талии, то вы ошибаетесь. Я считаю, что у каждого человека – своя мерка счастья. И здесь важно понимать, что принесет вам больше радости – любимые лакомства или сброшенные килограммы? Если ограничения в пище даются вам с великим трудом и приносят кучу душевных мук, то, возможно, стоит пойти другим путем. Сначала сходить к психологу и понять, что мешает вам наладить свой режим питания без ущерба для тела. Нарушения пищевого поведения, в том числе чрезмерная зависимость от тех или иных продуктов, не появляются на пустом месте. Это может оказаться достаточно глубокой психологической проблемой, которую не решишь, заставляя тело голодать и выдыхаться на тренировках.
К тому же в жизни бывают разные периоды и разные ситуации.
Порой куда важнее съесть пирожное, чем подсчитывать калории.
На самом деле не бывает однозначно правильных и неправильных желаний.
Бывают своевременные и несвоевременные. Своевременные – те, что работают на наше долговременное благо.
Несвоевременные – те, что подрывают его. Как определить своевременность желания?
Только включая разум и абстрагируясь от сиюминутных эмоций.
То бишь глядя осознанным взглядом, не затуманенным яростью или страстью. Конечно, это не всегда возможно.
Часто мы действуем в порыве, не просчитывая последствий.
И это тоже хорошо, потому что такие порывы расцвечивают нашу жизнь красками эмоций. Внезапная поездка, звонок близкому другу: «Айда гулять!», решение пойти на танцевальный вечер, случайно завязавшийся разговор со спутником…
Да, иногда нам приходится жалеть о последствиях, но подчас именно эти спонтанные действия приносят нам моменты наивысшего счастья.
На самом деле не бывает однозначно правильных и неправильных желаний.
Бывают своевременные и несвоевременные. Своевременные – те, что работают на наше долговременное благо.
Несвоевременные – те, что подрывают его. Как определить своевременность желания?
Только включая разум и абстрагируясь от сиюминутных эмоций.
То бишь глядя осознанным взглядом, не затуманенным яростью или страстью. Конечно, это не всегда возможно.
Часто мы действуем в порыве, не просчитывая последствий.
И это тоже хорошо, потому что такие порывы расцвечивают нашу жизнь красками эмоций. Внезапная поездка, звонок близкому другу: «Айда гулять!», решение пойти на танцевальный вечер, случайно завязавшийся разговор со спутником…
Да, иногда нам приходится жалеть о последствиях, но подчас именно эти спонтанные действия приносят нам моменты наивысшего счастья.
Я собрала мужество в кулак и тут же отказалась.
Однако, положив трубку, я не испытала ожидаемого облегчения. Наоборот, разговор оставил какой-то горький осадок. И пытаясь заняться своими делами, я просто слышала скрип кошачьих коготков по моей душе. Сначала решила, что меня навестило чувство вины. Однако присмотревшись внимательнее к себе, поняла, что дело не в этом. Я не ощущала ни вины, ни стыда. Тем не менее мне было скверно. Так скверно, словно я приняла неверное решение. Погрузившись в свои ощущения, я увидела, как мои желания расслаиваются: одно поднимается наверх, обнажая другое, более глубокое. Да, я не хотела тратить свое время на это мероприятие. Но при этом очень хотела поддержать друга. Я понимала, насколько важно это для него. И ощущала, что мое присутствие на этой встрече – не пустая формальность. Да, я последовала за одним своим желанием, перечеркнув этим другое – не такое очевидное, но более существенное.
Желания высшего порядка, как правило, связаны с нашей базовой системой ценностей, с личным пониманием того, что правильно, а что неправильно.
Можно спорить об объективности этих вещей, но разом их все равно не изменишь.
И когда мы идем поперек собственных убеждений, это причиняет нам душевный дискомфорт. Поэтому чтобы не гонять потом кошек из души поганой метлой, стоит заранее отлавливать подобные моменты, когда наши желания вступают в противоречие с Желаниями. Рецепт один – вовремя включать разум и оценивать не только ближайшие последствия сбывшегося желания, но и перспективу.
Делаем выводы:
В наших желаниях, мечтах и целях на будущее нет ничего разрушительного.
Но чрезмерная привязанность к ним выхолащивает настоящую жизнь, превращает ее в ожидание. Чтобы будущее стало таким, каким вы хотите, стоит позаботиться в первую очередь о настоящем. Если вы регулярно доходите до состояния изнеможения, страдаете нехваткой ресурсов, чувствуете постоянную усталость или легко впадаете в хандру, скорее всего, вы мало заботитесь о себе.
Умение слушать себя и свое тело базируется на ощущении «здесь и сейчас».
Чего я сейчас хочу?
Чего хочет мое тело?
Точно ли это нужно мне СЕЙЧАС?
Если вы начнете регулярно (каждый день и каждый час) обращать внимание на свои потребности, то довольно скоро научитесь гораздо лучше понимать собственные желания.
Что тренируется – то развивается.
В нашей жизни не бывает однозначно правильных и неправильных желаний.
Бывают своевременные и несвоевременные. Своевременные – те, что работают на наше долговременное благо.
Несвоевременные – те, что подрывают его.
В наших желаниях, мечтах и целях на будущее нет ничего разрушительного.
Но чрезмерная привязанность к ним выхолащивает настоящую жизнь, превращает ее в ожидание. Чтобы будущее стало таким, каким вы хотите, стоит позаботиться в первую очередь о настоящем. Если вы регулярно доходите до состояния изнеможения, страдаете нехваткой ресурсов, чувствуете постоянную усталость или легко впадаете в хандру, скорее всего, вы мало заботитесь о себе.
Умение слушать себя и свое тело базируется на ощущении «здесь и сейчас».
Чего я сейчас хочу?
Чего хочет мое тело?
Точно ли это нужно мне СЕЙЧАС?
Если вы начнете регулярно (каждый день и каждый час) обращать внимание на свои потребности, то довольно скоро научитесь гораздо лучше понимать собственные желания.
Что тренируется – то развивается.
В нашей жизни не бывает однозначно правильных и неправильных желаний.
Бывают своевременные и несвоевременные. Своевременные – те, что работают на наше долговременное благо.
Несвоевременные – те, что подрывают его.
