тренинг центр тамары томиной
день №11
день №11
Шаг навстречу переменам
Процессы с получением обратной связи часто используют на тренингах личностного роста.
Эта практика является одним из самых мощных средств, чтобы расшевелить человеческую психику, встряхнуть ее и побудить к переменам.
По сути, тебя ставят посреди комнаты с множеством зеркал, где ты можешь наблюдать свое отражение в разных преломлениях.
Но допустим, вы уже признали необходимость перемен. Перед вами встает вопрос: как меняться? Иногда достаточно лишь осознать имеющуюся проблему, чтобы начались перемены. В других случаях требуется длительная психотерапия. А сейчас приведу несколько наблюдений-рекомендаций.
Но допустим, вы уже признали необходимость перемен. Перед вами встает вопрос: как меняться? Иногда достаточно лишь осознать имеющуюся проблему, чтобы начались перемены. В других случаях требуется длительная психотерапия. А сейчас приведу несколько наблюдений-рекомендаций.
Дышите.
Если вы решили принять обратную связь, то вам необходимо настроить на это и ваше тело. Наверняка вы замечали типичные реакции организма на болезненные или обидные слова – комок в груди или горле, трудности с дыханием, мышечные спазмы и т. п.
Подобные неприятные ситуации мозг воспринимает как прямую угрозу: идет соответствующий сигнал нервной системе – и организм переключается в кризисный режим работы.
О каком нормальном восприятии и усвоении информации может идти речь при таком раскладе?
Необходимо дать мозгу сигнал, что «все нормально», угрозы нет, а приходящая информация – всего лишь повод для анализа и размышления.
И первый инструмент для этого – глубокое дыхание.
Слушая мнения окружающих, старайтесь дышать максимально глубоко.
Как только мысли начинают крутиться, как бешеная карусель, переводите внимание на дыхание.
И только когда почувствуете, что ваше дыхание стало устойчивым, медленным и ровным, можно переходить к обдумыванию услышанного.
Во время голосовых тренингов по раскрытию голоса мы всегда просим людей обратить внимание на дыхание в особенно трудные моменты.
Если начинается волна сильных эмоций – будь то слезы, смех или злость, – дышите полной грудью.
О каком нормальном восприятии и усвоении информации может идти речь при таком раскладе?
Необходимо дать мозгу сигнал, что «все нормально», угрозы нет, а приходящая информация – всего лишь повод для анализа и размышления.
И первый инструмент для этого – глубокое дыхание.
Слушая мнения окружающих, старайтесь дышать максимально глубоко.
Как только мысли начинают крутиться, как бешеная карусель, переводите внимание на дыхание.
И только когда почувствуете, что ваше дыхание стало устойчивым, медленным и ровным, можно переходить к обдумыванию услышанного.
Во время голосовых тренингов по раскрытию голоса мы всегда просим людей обратить внимание на дыхание в особенно трудные моменты.
Если начинается волна сильных эмоций – будь то слезы, смех или злость, – дышите полной грудью.
Пробуйте новое.
Процесс перемен всегда связан с выработкой новых навыков и сменой привычных схем поведения.
Подумайте: что вас особенно пугает в контактах с внешним миром? В психологии это называется «выйти из зоны комфорта». Я, кстати, не считаю, что во всех случаях путь развития личности лежит именно через область страхов. Но он неизбежно проходит через нее, если речь идет об оттачивании новых способностей.
«Поход в зону дискомфорта» случается и на тренингах по раскрытию голоса, ведь для многих людей публичное выполнение вокальных упражнений – даже если публики всего восемь человек – становится большим шагом за пределы прежнего уютного мира.
Впрочем, такой шаг часто приходится делать даже на обычных занятиях спортом.
Как можно смягчить для себя этот дискомфорт?
Относитесь к новому опыту как к игре или азартному эксперименту вроде прыжка с парашютом.
По сути, это и есть прыжок – в новое пространство.
Сделайте то, чего вы никогда не делали.
Попробуйте воплотить в жизнь то, что вас пугает.
Пробуя новые роли и возможности, вы не отказываетесь от себя, наоборот – зачастую это помогает приблизиться к себе, узнать о себе гораздо больше, чем вы знали раньше.
Часто мы не совершаем какие-то поступки лишь потому, что границы той тесной комнаты, в которой существует наш разум, до сих пор не вмещали эту возможность.
Может, когда-то родители сказали, что «хорошие девочки так не делают», и мы перестали заводить разговоры с незнакомцами.
Или наш первый возлюбленный посмеялся над тем, как мы пытаемся ходить на каблуках, и с тех пор в нашем гардеробе нет ни одной вещи, намекающей на женственность.
А возможно, мы сами, начитавшись книг, придумали себе некую «Мисс Совершенство», которая никогда не выходит из дома, не напудрив нос и не надев шляпку.
И теперь ходим по улицам, боясь уронить невидимую шляпку.
Попробуйте перевоплотиться хотя бы на время.
Побудьте распущенными, дерзкими, легкомысленными, молчаливыми, одинокими, общительными, сумасбродными, развязными, злыми, откровенными, добрыми – такими, какими еще не были.
Пишите стихи, танцуйте танго, делайте домашнее мороженое, прыгайте с парашютом, поезжайте в одиночку в Африку – делайте то, что никогда не делали.
Примерьте несколько разных масок.
Только в процессе такого перебора можно по-настоящему понять, кем вы являетесь на самом деле.
Впрочем, такой шаг часто приходится делать даже на обычных занятиях спортом.
Как можно смягчить для себя этот дискомфорт?
Относитесь к новому опыту как к игре или азартному эксперименту вроде прыжка с парашютом.
По сути, это и есть прыжок – в новое пространство.
Сделайте то, чего вы никогда не делали.
Попробуйте воплотить в жизнь то, что вас пугает.
Пробуя новые роли и возможности, вы не отказываетесь от себя, наоборот – зачастую это помогает приблизиться к себе, узнать о себе гораздо больше, чем вы знали раньше.
Часто мы не совершаем какие-то поступки лишь потому, что границы той тесной комнаты, в которой существует наш разум, до сих пор не вмещали эту возможность.
Может, когда-то родители сказали, что «хорошие девочки так не делают», и мы перестали заводить разговоры с незнакомцами.
Или наш первый возлюбленный посмеялся над тем, как мы пытаемся ходить на каблуках, и с тех пор в нашем гардеробе нет ни одной вещи, намекающей на женственность.
А возможно, мы сами, начитавшись книг, придумали себе некую «Мисс Совершенство», которая никогда не выходит из дома, не напудрив нос и не надев шляпку.
И теперь ходим по улицам, боясь уронить невидимую шляпку.
Попробуйте перевоплотиться хотя бы на время.
Побудьте распущенными, дерзкими, легкомысленными, молчаливыми, одинокими, общительными, сумасбродными, развязными, злыми, откровенными, добрыми – такими, какими еще не были.
Пишите стихи, танцуйте танго, делайте домашнее мороженое, прыгайте с парашютом, поезжайте в одиночку в Африку – делайте то, что никогда не делали.
Примерьте несколько разных масок.
Только в процессе такого перебора можно по-настоящему понять, кем вы являетесь на самом деле.
Озвучивайте то, что вы чувствуете.
Если мы молчим о своих чувствах, это еще не значит, что они незаметны для окружающих.
Люди – подчас неосознанно!
– считывают малозаметные признаки наших эмоций.
Легкое подергивание пальцев, слегка сдавленный голос, чуть повышенные интонации собеседника дают нам понять, что он волнуется, даже если при этом он широко улыбается и надевает маску уверенного в себе весельчака.
Люди – подчас неосознанно!
– считывают малозаметные признаки наших эмоций.
Легкое подергивание пальцев, слегка сдавленный голос, чуть повышенные интонации собеседника дают нам понять, что он волнуется, даже если при этом он широко улыбается и надевает маску уверенного в себе весельчака.
Сторонний слух улавливает мельчайшие интонации, а чужой разум по-своему интерпретирует их.
Чтобы предотвратить коммуникативный сбой, когда вашу застенчивость примут за высокомерие, лучше самому честно признаться в своих чувствах:
«Мне непривычно первому вступать в разговор с незнакомыми людьми…»,
«Я – интроверт, поэтому мне всегда сложно подобрать первые слова»,
«Мне всегда неловко беспокоить людей, но мне очень хочется сказать…»
Подобные фразы – если вы их говорите от души – это спасательный круг для всех интровертов, нелюдимов и социофобов.
Чтобы предотвратить коммуникативный сбой, когда вашу застенчивость примут за высокомерие, лучше самому честно признаться в своих чувствах:
«Мне непривычно первому вступать в разговор с незнакомыми людьми…»,
«Я – интроверт, поэтому мне всегда сложно подобрать первые слова»,
«Мне всегда неловко беспокоить людей, но мне очень хочется сказать…»
Подобные фразы – если вы их говорите от души – это спасательный круг для всех интровертов, нелюдимов и социофобов.
Если вы опасаетесь, что высказанное вслух признание своей слабости создаст вам имидж «беспомощного, неуверенного в себе человека», то поверьте, что чаще случается как раз наоборот.
По-настоящему уверенные в себе люди не боятся демонстрировать свою слабость, если речь, конечно, не идет о собеседовании при приеме на работу или деловых переговорах.
От того, что весной иногда идет снег, апрель не станет январем.
Сила – это океан возможностей, который заключен в каждом из нас.
Те, кто ощущает в себе этот океан, точно знают, что на поверхности может происходить все что угодно – рябь, волнение или даже буря, но это никак не скажется на его глубине и обширности, а также на том покое, который царит под толщей воды.
По-настоящему уверенные в себе люди не боятся демонстрировать свою слабость, если речь, конечно, не идет о собеседовании при приеме на работу или деловых переговорах.
От того, что весной иногда идет снег, апрель не станет январем.
Сила – это океан возможностей, который заключен в каждом из нас.
Те, кто ощущает в себе этот океан, точно знают, что на поверхности может происходить все что угодно – рябь, волнение или даже буря, но это никак не скажется на его глубине и обширности, а также на том покое, который царит под толщей воды.
Отказ от обратной связи
Знаете, что самое главное в процесс восприятия обратной связи/критики/чужого мнения?
Самое главное (и подчас самое сложное) – вовремя остановиться и прекратить ее воспринимать. В какой-то момент надо начать доверять себе больше, чем любому другому эксперту.
Иначе не повзрослеешь.
Большинству людей легче живется при наличии внешних опор и ориентиров.
Всем нам в идеале хочется иметь гуру, к которому можно обратиться за советом в трудную минуту.
Отчасти это здоровое стремление, потому что «со стороны лучше видно».
Но иногда так проявляются наш неизжитый инфантилизм и желание всегда оставаться под крылом родителя.
Если же мы при этом страдаем от неуверенности в себе, то очень легко впасть в зависимость от чужого мнения и забыть, что оно тоже не всегда является истиной в последней инстанции.
Даже признанные эксперты, лучшие психологи и верные друзья могут ошибаться.
Иначе не повзрослеешь.
Большинству людей легче живется при наличии внешних опор и ориентиров.
Всем нам в идеале хочется иметь гуру, к которому можно обратиться за советом в трудную минуту.
Отчасти это здоровое стремление, потому что «со стороны лучше видно».
Но иногда так проявляются наш неизжитый инфантилизм и желание всегда оставаться под крылом родителя.
Если же мы при этом страдаем от неуверенности в себе, то очень легко впасть в зависимость от чужого мнения и забыть, что оно тоже не всегда является истиной в последней инстанции.
Даже признанные эксперты, лучшие психологи и верные друзья могут ошибаться.
Есть еще один важный фильтр, через который стоит пропускать любую обратную связь. Даже если мнение других людей о вас соответствует реальности, хотите ли вы измениться?
Я не раз сталкивалась с людьми, которые пытались сказать, что я недостаточно эмоциональна, или избыточно эгоистична, или не слишком спонтанна, или чересчур бездумна.
И долгое время моим первым желанием в таких ситуациях было позвонить психологу.
Но со временем я научилась задавать себе вопрос: «Даже если они правы, мешает ли мне это жить? Хочу ли я это изменить? Действительно ли мне не хватает той самой спонтанности, о которой говорят?»
И долгое время моим первым желанием в таких ситуациях было позвонить психологу.
Но со временем я научилась задавать себе вопрос: «Даже если они правы, мешает ли мне это жить? Хочу ли я это изменить? Действительно ли мне не хватает той самой спонтанности, о которой говорят?»
Это не означает, что я вообразила себя леди Совершенство и прекратила любую работу над собой.
Нет, просто в процессе изменений я стала ориентироваться чаще на внутренний, а не на внешний запрос.
Обязательный этап взросления – умение доверять себе: своему вкусу, своему мнению, своему суждению.
В какой-то момент необходимо прекратить искать «взрослого» вне себя, а включить его внутри.
Вот он – твой собственный родитель, который должен сказать свое компетентное мнение о твоих рисунках, вокальных опытах и новом платье.
Да, мнения других важны.
Но необходимо пропустить их через внутренний фильтр – мнение собственного взрослого Я.
Переход к этому состоянию не бывает мгновенным.
Не всегда быстро и легко можно «перерезать пуповину» вашей эмоциональной зависимости
Нет, просто в процессе изменений я стала ориентироваться чаще на внутренний, а не на внешний запрос.
Обязательный этап взросления – умение доверять себе: своему вкусу, своему мнению, своему суждению.
В какой-то момент необходимо прекратить искать «взрослого» вне себя, а включить его внутри.
Вот он – твой собственный родитель, который должен сказать свое компетентное мнение о твоих рисунках, вокальных опытах и новом платье.
Да, мнения других важны.
Но необходимо пропустить их через внутренний фильтр – мнение собственного взрослого Я.
Переход к этому состоянию не бывает мгновенным.
Не всегда быстро и легко можно «перерезать пуповину» вашей эмоциональной зависимости
Как правило, в рамках чужих мнений нас удерживает страх ошибки.
Точно так же ребенок, который делает первые шаги, уцепившись за руку взрослого, боится отпустить ее.
Делать первые самостоятельные шаги почти всегда значит падать.
Иногда при этом разбивая нос или лоб.
Но если вы будете действовать, руководствуясь чужим мнением, то разбитого носа тоже не избежать.
Вряд ли кто-то из самых прославленных гуру научит вас жить, не совершая ошибок.
Все известные мне люди, даже самые успешные, время от времени ошибаются, падают и разбивают себе носы.
Конечно, когда ошибаешься по чужой подсказке, есть кого обвинить в своем падении.
Но на этом бонусы, собственно, и заканчиваются. Обратная связь, даже если она исходит от профессионала, всегда несет оттенок субъективности.
Стоит это учитывать, даже если вы доверяете человеку.
Безусловно, интуиция тоже может нас подвести, но универсальных рецептов нет.
Делать первые самостоятельные шаги почти всегда значит падать.
Иногда при этом разбивая нос или лоб.
Но если вы будете действовать, руководствуясь чужим мнением, то разбитого носа тоже не избежать.
Вряд ли кто-то из самых прославленных гуру научит вас жить, не совершая ошибок.
Все известные мне люди, даже самые успешные, время от времени ошибаются, падают и разбивают себе носы.
Конечно, когда ошибаешься по чужой подсказке, есть кого обвинить в своем падении.
Но на этом бонусы, собственно, и заканчиваются. Обратная связь, даже если она исходит от профессионала, всегда несет оттенок субъективности.
Стоит это учитывать, даже если вы доверяете человеку.
Безусловно, интуиция тоже может нас подвести, но универсальных рецептов нет.
Жизнь – это череда ошибок.
И весь вопрос в том, чем станет для вас очередная ошибка: ступенькой вверх или колодезной крышкой, под которую вы спустите ваши цели и ожидания.
И весь вопрос в том, чем станет для вас очередная ошибка: ступенькой вверх или колодезной крышкой, под которую вы спустите ваши цели и ожидания.
Задание:
Процесс развития человека как личности редко обходится без преодоления инерции и привычек.
Поэтому стоит оценить и понять, отсутствие каких качеств вам по-настоящему мешает в жизни, а какие вас не беспокоят.
Вот к какой обратной связи необходимо прислушаться:
‣ когда обратную связь так или иначе уже дает жизнь, например через повторяющиеся проблемы;
‣ если вас не устраивают сложившиеся отношения с людьми;
‣ если вы работаете с людьми и для людей;
‣ когда нежданная критика задевает вас за живое. В процессе перемен вам могут помочь следующие принципы:
‣ дышите.
Слушая и мысленно повторяя мнения окружающих, старайтесь дышать максимально глубоко, задействовав живот;
‣ пробуйте новое так, словно это часть азартной игры или эксперимента;
‣ озвучивайте то, что вы чувствуете в процессе.
Если мы молчим о своих чувствах, это еще не значит, что они незаметны для окружающих;
‣ самое главное в процессе восприятия обратной связи – вовремя остановиться и прекратить ее воспринимать;
‣ в какой-то момент надо начать доверять себе больше, чем любому другому эксперту.
Иначе не повзрослеешь.
РАССКАЖИТЕ О СЕБЕ, С ЧЕГО ВЫ БЫ ХОТЕЛИ НАЧАТЬ? ГДЕ ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ ПРОБЕЛ, ПРОЙДЯ ЭТОТ УРОК?
Процесс развития человека как личности редко обходится без преодоления инерции и привычек.
Поэтому стоит оценить и понять, отсутствие каких качеств вам по-настоящему мешает в жизни, а какие вас не беспокоят.
Вот к какой обратной связи необходимо прислушаться:
‣ когда обратную связь так или иначе уже дает жизнь, например через повторяющиеся проблемы;
‣ если вас не устраивают сложившиеся отношения с людьми;
‣ если вы работаете с людьми и для людей;
‣ когда нежданная критика задевает вас за живое. В процессе перемен вам могут помочь следующие принципы:
‣ дышите.
Слушая и мысленно повторяя мнения окружающих, старайтесь дышать максимально глубоко, задействовав живот;
‣ пробуйте новое так, словно это часть азартной игры или эксперимента;
‣ озвучивайте то, что вы чувствуете в процессе.
Если мы молчим о своих чувствах, это еще не значит, что они незаметны для окружающих;
‣ самое главное в процессе восприятия обратной связи – вовремя остановиться и прекратить ее воспринимать;
‣ в какой-то момент надо начать доверять себе больше, чем любому другому эксперту.
Иначе не повзрослеешь.
РАССКАЖИТЕ О СЕБЕ, С ЧЕГО ВЫ БЫ ХОТЕЛИ НАЧАТЬ? ГДЕ ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ ПРОБЕЛ, ПРОЙДЯ ЭТОТ УРОК?
