Тренинг центр Тамары Томиной
кардио - понедельник
кардио - понедельник
Я СМОГУ!
Нормальная самооценка - это когда вы высоко себя цените и любите свое тело, разум и душу!
Понедельник
КАРДИОТРЕНИРОВКА
Томатный смузи с базиликом
Состав:
- помидоры – 0,3 кг;
- свежий базилик – 20 г;
- болгарский перец – 150 г;
- соль, специи – по вкусу.
- Томаты обдайте кипятком и очистите.
- Разрежьте помидоры пополам, ложкой извлеките семена.
- Томатную мякоть нарежьте некрупными кусками и взбейте блендером.
- Помойте перец и разрежьте пополам, удалите семена вместе с плодоножкой.
- Нарежьте некрупными кусками произвольной формы.
- Положите перец в томатное пюре и взбейте вместе с ним.
- Добавьте к овощам листья базилика, перец и соль. Перчить и солить смузи не обязательно, так как эти компоненты не относятся к числу полезных, да и в самих овощах содержится достаточно соли.
- Взбейте миксером все компоненты вместе.
Питание на завтра
Составляем четкое меню и покупаем продукты сегодня!
Всё, до крошки - фотографируете и отправляете мне с отчетом утром за прошедший день!
ПОЛНОСТЬЮ НА НЕДЕЛЮ ИСКЛЮЧАЕМ САХАР И СОЛЬ!
ПЬЕМ ВОДУ - 35 грамм х свой вес, каждый выпитый стакан отмечаем в водомере.
Проходим 10 000 шагов, присылаем отчет об этом утром!
После 19:00 прекращаем пить и есть!
( за три часа до сна, что бы избежать гниения пищи и застоя воды в организме)
Всё, до крошки - фотографируете и отправляете мне с отчетом утром за прошедший день!
ПОЛНОСТЬЮ НА НЕДЕЛЮ ИСКЛЮЧАЕМ САХАР И СОЛЬ!
ПЬЕМ ВОДУ - 35 грамм х свой вес, каждый выпитый стакан отмечаем в водомере.
Проходим 10 000 шагов, присылаем отчет об этом утром!
После 19:00 прекращаем пить и есть!
( за три часа до сна, что бы избежать гниения пищи и застоя воды в организме)
Задание на завтра:
Утренник
* 20 приседаний
* 10 отжиманий
* 200 обруч
* 1 минута в планке
* 50 прыжков на скакалке
* 20 приседаний
* 10 отжиманий
* 200 обруч
* 1 минута в планке
* 50 прыжков на скакалке
ТРЕНИРОВКА ДНЯ:
* приседания - 30 раз
* плие-приседания - 30 раз
* подъем таза - 30 раз
* махи - по 25 раз (на каждую ногу)
* бег на месте - 1 минута
КОЛИЧЕСТВО КРУГОВ
(сколько кругов удалось сделать сегодня)
_____________________________________
Отчёт сегодня пишем так:
Сегодня я смогла:
Мне сложно далось:
Чтобы справиться, мне нужно:
Сколько воды было выпито:
Сколько шагов прошла:
На сколько % я выполнила программу сегодня?
Как мне жилось сегодня с новым рационом питания?
* приседания - 30 раз
* плие-приседания - 30 раз
* подъем таза - 30 раз
* махи - по 25 раз (на каждую ногу)
* бег на месте - 1 минута
КОЛИЧЕСТВО КРУГОВ
(сколько кругов удалось сделать сегодня)
_____________________________________
Отчёт сегодня пишем так:
Сегодня я смогла:
Мне сложно далось:
Чтобы справиться, мне нужно:
Сколько воды было выпито:
Сколько шагов прошла:
На сколько % я выполнила программу сегодня?
Как мне жилось сегодня с новым рационом питания?
Жду ваших отчетов
