Тренинг центр Тамары Томиной
Я СМОГУ!
Нормальная самооценка - это когда вы высоко себя цените и любите свое тело, разум и душу!
Урок №4
Четвертый день
- Неделя на прокачку ягодиц
- Неделя на прокачку ягодиц
Вишнёво-миндальный смузи
Помимо того что цвет этого напитка розовый, как бабл-гам (кажется, что одного этого уже должно быть достаточно!), в нём есть вишня, богатая антиоксидантами, витамином С и содержащая вещества, которые помогут бороться с болезнью Альцгеймера.
Ингредиенты
МИНДАЛЬ
1/4 стакана
ВОДА
3/4 стакана
ЗАМОРОЖЕННАЯ ВИШНЯ
1 стакан
БАНАН
1 шт
АПЕЛЬСИНОВЫЙ СОК
3/4 стакана
ШПИНАТ
1—2 стака
Предварительно замочите миндаль в воде на ночь — на 6—12 часов. Положите его в блендер и залейте свежей водой. Взбивайте на высокой скорости, пока не получится густое миндальное молоко. Добавьте остальные ингредиенты и взбивайте до однородной консистенции.
Сок из апельсина выдавить до приготовления смузи за 15 - 20 минут , а лучше сразу вылить в смузи.
Ингредиенты
МИНДАЛЬ
1/4 стакана
ВОДА
3/4 стакана
ЗАМОРОЖЕННАЯ ВИШНЯ
1 стакан
БАНАН
1 шт
АПЕЛЬСИНОВЫЙ СОК
3/4 стакана
ШПИНАТ
1—2 стака
Предварительно замочите миндаль в воде на ночь — на 6—12 часов. Положите его в блендер и залейте свежей водой. Взбивайте на высокой скорости, пока не получится густое миндальное молоко. Добавьте остальные ингредиенты и взбивайте до однородной консистенции.
Сок из апельсина выдавить до приготовления смузи за 15 - 20 минут , а лучше сразу вылить в смузи.
Питание на завтра
Составляем четкое меню и покупаем продукты сегодня!
Всё, до крошки - фотографируете и отправляете мне с отчетом утром за прошедший день!
ПОЛНОСТЬЮ НА НЕДЕЛЮ ИСКЛЮЧАЕМ САХАР И СОЛЬ!
ПЬЕМ ВОДУ - 35 грамм х свой вес, каждый выпитый стакан отмечаем в водомере.
Проходим 10 000 шагов, присылаем отчет об этом утром!
После 19:00 прекращаем пить и есть!
Всё, до крошки - фотографируете и отправляете мне с отчетом утром за прошедший день!
ПОЛНОСТЬЮ НА НЕДЕЛЮ ИСКЛЮЧАЕМ САХАР И СОЛЬ!
ПЬЕМ ВОДУ - 35 грамм х свой вес, каждый выпитый стакан отмечаем в водомере.
Проходим 10 000 шагов, присылаем отчет об этом утром!
После 19:00 прекращаем пить и есть!
Задание на завтра:
Утренник:
40 приседаний
30 отжиманий
20 берпи
40 приседаний
30 отжиманий
20 берпи
ТРЕНИРОВКА ДНЯ:
* Бег на месте - 1 минута
* Скручивания - 30 раз
* "Складка" - 20 раз
* Планка - 1 минута
* Альпинист - 20 раз
* Велосипед - 20 раз
* Берпи - 15 раз
КОЛИЧЕСТВО КРУГОВ
( сколько кругов удалось сделать сегодня)
от 3 - 5
_____________________________________
Отчёт сегодня пишем так:
Сегодня я смогла:
Мне сложно далось:
Чтобы справиться, мне нужно:
Сколько воды было выпито:
Сколько шагов прошла:
На сколько % я выполнила программу сегодня?
Как мне жилось сегодня с новым рационом питания?
* Бег на месте - 1 минута
* Скручивания - 30 раз
* "Складка" - 20 раз
* Планка - 1 минута
* Альпинист - 20 раз
* Велосипед - 20 раз
* Берпи - 15 раз
КОЛИЧЕСТВО КРУГОВ
( сколько кругов удалось сделать сегодня)
от 3 - 5
_____________________________________
Отчёт сегодня пишем так:
Сегодня я смогла:
Мне сложно далось:
Чтобы справиться, мне нужно:
Сколько воды было выпито:
Сколько шагов прошла:
На сколько % я выполнила программу сегодня?
Как мне жилось сегодня с новым рационом питания?
Жду отчет девочки!
