Тренинг центр Тамары Томиной
Я СМОГУ!
Нормальная самооценка - это когда вы высоко себя цените и любите свое тело, разум и душу!
Урок №2
Второй день
- Неделя на прокачку ягодиц
- Неделя на прокачку ягодиц
Смузи можно употреблять в первый перекус
Смузи из шпината с имбирём
* Шпинат упаковку
* 300 гр воды
* Лимон целый ( сок из лимона выдавить)
* Имбирь 2 гр
* 2 яблока
* 2 банана
* мёд 2 столовые ложки
* 300 гр воды
* Лимон целый ( сок из лимона выдавить)
* Имбирь 2 гр
* 2 яблока
* 2 банана
* мёд 2 столовые ложки
Питание на завтра
Составляем четкое меню и покупаем продукты сегодня!
Всё, до крошки - фотографируете и отправляете мне с отчетом утром за прошедший день!
ПОЛНОСТЬЮ НА НЕДЕЛЮ ИСКЛЮЧАЕМ САХАР И СОЛЬ!
ПЬЕМ ВОДУ - 35 грамм х свой вес, каждый выпитый стакан отмечаем в водомере.
Проходим 10 000 шагов, присылаем отчет об этом утром!
После 19:00 прекращаем пить и есть!
Всё, до крошки - фотографируете и отправляете мне с отчетом утром за прошедший день!
ПОЛНОСТЬЮ НА НЕДЕЛЮ ИСКЛЮЧАЕМ САХАР И СОЛЬ!
ПЬЕМ ВОДУ - 35 грамм х свой вес, каждый выпитый стакан отмечаем в водомере.
Проходим 10 000 шагов, присылаем отчет об этом утром!
После 19:00 прекращаем пить и есть!
Задание на завтра:
Утренник:
30 приседаний
20 отжиманий
15 берпи
30 приседаний
20 отжиманий
15 берпи
ТРЕНИРОВКА ДНЯ:
* Скакалка - 100 прыжков
* Отжимания - 20 раз
* Планка - 1 минута
* Планка боковая - по 30 секунд на каждый бок
* Отжимания на трицепс - 20 раз
* Велосипед - 20 раз
* Берпи - 10 раз
КОЛИЧЕСТВО КРУГОВ
( сколько кругов удалось сделать сегодня)
от 3 - 5
_____________________________________
Отчёт сегодня пишем так:
Сегодня я смогла:
Мне сложно далось:
Чтобы справиться, мне нужно:
Сколько воды было выпито:
Сколько шагов прошла:
На сколько % я выполнила программу сегодня?
* Скакалка - 100 прыжков
* Отжимания - 20 раз
* Планка - 1 минута
* Планка боковая - по 30 секунд на каждый бок
* Отжимания на трицепс - 20 раз
* Велосипед - 20 раз
* Берпи - 10 раз
КОЛИЧЕСТВО КРУГОВ
( сколько кругов удалось сделать сегодня)
от 3 - 5
_____________________________________
Отчёт сегодня пишем так:
Сегодня я смогла:
Мне сложно далось:
Чтобы справиться, мне нужно:
Сколько воды было выпито:
Сколько шагов прошла:
На сколько % я выполнила программу сегодня?
Жду отчет девочки!
