Тренинг центр Тамары Томиной
Я СМОГУ!
Нормальная самооценка - это когда вы высоко себя цените и любите свое тело, разум и душу!
вторник
МОГУЧАЯ ПЛАНКА
Питание на завтра
Составляем четкое меню и покупаем продукты сегодня!
Всё, до крошки - фотографируете и отправляете мне с отчетом утром за прошедший день!
ПОЛНОСТЬЮ НА НЕДЕЛЮ ИСКЛЮЧАЕМ САХАР И СОЛЬ!
ПЬЕМ ВОДУ - 35 грамм х свой вес, каждый выпитый стакан отмечаем в водомере.
Проходим 10 000 шагов, присылаем отчет об этом утром!
После 19:00 прекращаем пить и есть!
( за три часа до сна, что бы избежать гниения пищи и застоя воды в организме)
Всё, до крошки - фотографируете и отправляете мне с отчетом утром за прошедший день!
ПОЛНОСТЬЮ НА НЕДЕЛЮ ИСКЛЮЧАЕМ САХАР И СОЛЬ!
ПЬЕМ ВОДУ - 35 грамм х свой вес, каждый выпитый стакан отмечаем в водомере.
Проходим 10 000 шагов, присылаем отчет об этом утром!
После 19:00 прекращаем пить и есть!
( за три часа до сна, что бы избежать гниения пищи и застоя воды в организме)
Задание на завтра:
Утренник:
30 приседаний
20 отжиманий
2 минуты в планке
30 приседаний
20 отжиманий
2 минуты в планке
ТРЕНИРОВКА ДНЯ:
* Скакалка - 100 раз
* Приседания - 30 раз
* Выпады - 30 раз ( на каждую ногу)
* Обратные отжимания - 20 раз
* Планка - 1 минута
* Обруч - 200 раз
КОЛИЧЕСТВО КРУГОВ
( сколько кругов удалось сделать сегодня)
от 3 - 5
_____________________________________
Отчёт сегодня пишем так:
Сегодня я смогла:
Мне сложно далось:
Чтобы справиться, мне нужно:
Сколько воды было выпито:
Сколько шагов прошла:
На сколько % я выполнила программу сегодня?
Как мне жилось сегодня с новым рационом питания?
* Скакалка - 100 раз
* Приседания - 30 раз
* Выпады - 30 раз ( на каждую ногу)
* Обратные отжимания - 20 раз
* Планка - 1 минута
* Обруч - 200 раз
КОЛИЧЕСТВО КРУГОВ
( сколько кругов удалось сделать сегодня)
от 3 - 5
_____________________________________
Отчёт сегодня пишем так:
Сегодня я смогла:
Мне сложно далось:
Чтобы справиться, мне нужно:
Сколько воды было выпито:
Сколько шагов прошла:
На сколько % я выполнила программу сегодня?
Как мне жилось сегодня с новым рационом питания?
Жду ваших отчетов
