Тренинг центр Тамары Томиной
Я СМОГУ!
Нормальная самооценка - это когда вы высоко себя цените и любите свое тело, разум и душу!
Урок №1
Первый день
Неделя на прокачку ягодиц
Неделя на прокачку ягодиц
Каждую неделю мы будем делать акцент на определенной части тела. И начнем мы с самой притягательной части женского тела - ЯГОДИЦ
Питание на завтра
Составляем четкое меню и покупаем продукты сегодня!
Всё, до крошки - фотографируете и отправляете мне с отчетом утром за прошедший день!
ПОЛНОСТЬЮ НА НЕДЕЛЮ ИСКЛЮЧАЕМ САХАР И СОЛЬ!
ПЬЕМ ВОДУ - 35 грамм х свой вес, каждый выпитый стакан отмечаем в водомере.
Проходим 10 000 шагов, присылаем отчет об этом утром!
После 18:00 прекращаем пить и есть!
Всё, до крошки - фотографируете и отправляете мне с отчетом утром за прошедший день!
ПОЛНОСТЬЮ НА НЕДЕЛЮ ИСКЛЮЧАЕМ САХАР И СОЛЬ!
ПЬЕМ ВОДУ - 35 грамм х свой вес, каждый выпитый стакан отмечаем в водомере.
Проходим 10 000 шагов, присылаем отчет об этом утром!
После 18:00 прекращаем пить и есть!
Смузи можно употреблять в первый перекус
Смузи из яблока + банана + моркови
Смузи из яблока + банана + моркови
В ЧЁМ ПОЛЬЗА?
- Яблоки являются мощным очистителем крови, полезны для лимфатической системы;
- Улучшает аппетит и зрение, обладает противовоспалительным действием.
Яблоко очищаем от сердцевины, кожуру убираем, морковь трем, банан чистим, все перемешиваем в блендере - выпиваем.
- Яблоки являются мощным очистителем крови, полезны для лимфатической системы;
- Улучшает аппетит и зрение, обладает противовоспалительным действием.
Яблоко очищаем от сердцевины, кожуру убираем, морковь трем, банан чистим, все перемешиваем в блендере - выпиваем.
Утренник:
20 приседаний
5 отжиманий
20 приседаний
5 отжиманий
ТРЕНИРОВКА ДНЯ:
* Приседания - 20 раз
* Плие - приседания - 20 раз
* Выпады - 20 раз ( на каждую ногу)
* Подъем таза - 20 раз
* бег на месте - 1 минута
КОЛИЧЕСТВО КРУГОВ
( сколько кругов удалось сделать сегодня)
от 3 - 5
_____________________________________
Отчёт сегодня пишем так:
Сегодня я смогла:
Мне сложно далось:
Чтобы справиться, мне нужно:
Сколько воды было выпито:
Сколько шагов прошла:
На сколько % я выполнила программу сегодня?
Как мне жилось сегодня с новым рационом питания?
* Приседания - 20 раз
* Плие - приседания - 20 раз
* Выпады - 20 раз ( на каждую ногу)
* Подъем таза - 20 раз
* бег на месте - 1 минута
КОЛИЧЕСТВО КРУГОВ
( сколько кругов удалось сделать сегодня)
от 3 - 5
_____________________________________
Отчёт сегодня пишем так:
Сегодня я смогла:
Мне сложно далось:
Чтобы справиться, мне нужно:
Сколько воды было выпито:
Сколько шагов прошла:
На сколько % я выполнила программу сегодня?
Как мне жилось сегодня с новым рационом питания?
