Тренинг центр Тамары Томиной
урок №28
урок №28
Расстановка границ помогает
славным девушкам
восстанавливать свою личную силу
славным девушкам
восстанавливать свою личную силу
Наличие границ жизненно важно для выживания.
Учась устанавливать границы, славные девушки прекращают ощущать себя беспомощными жертвами и возвращают свою личную силу.
Учась устанавливать границы, славные девушки прекращают ощущать себя беспомощными жертвами и возвращают свою личную силу.
Расстановка границ – одно из самых главных умений, которым я обучаю славных девушек, проходящих восстановление.
Я демонстрирую идею границ с помощью шнурков на полу.
Я говорю славной девушке, что собираюсь пересечь эту границу и попытаюсь сдвинуть её.
Я предлагаю ей остановить меня, когда она начнёт ощущать дискомфорт.
Нередко славные девушки отступают от линии, позволяя мне нарушать их пространство, и сделать несколько шагов, перед тем как начинают отвечать.
Когда я начинаю напирать, нередко славные девушки позволяют мне оттолкнуть себя на несколько шагов, перед тем как попытаются остановить меня.
Иногда славные девушки позволяли мне сдвигать себя вплоть до стены.
Я использовала это упражнение как наглядную демонстрацию необходимости расстановки границ во всех сферах жизни.
Славные девушки обычно с легкостью отступают, сдаются и стараются сохранить мир.
Они считают, что если сделают ещё один шаг назад, то другой человек перестанет напирать и всё будет в порядке.
Я предлагаю ей остановить меня, когда она начнёт ощущать дискомфорт.
Нередко славные девушки отступают от линии, позволяя мне нарушать их пространство, и сделать несколько шагов, перед тем как начинают отвечать.
Когда я начинаю напирать, нередко славные девушки позволяют мне оттолкнуть себя на несколько шагов, перед тем как попытаются остановить меня.
Иногда славные девушки позволяли мне сдвигать себя вплоть до стены.
Я использовала это упражнение как наглядную демонстрацию необходимости расстановки границ во всех сферах жизни.
Славные девушки обычно с легкостью отступают, сдаются и стараются сохранить мир.
Они считают, что если сделают ещё один шаг назад, то другой человек перестанет напирать и всё будет в порядке.
Нередко славные девушки, проходящие процесс восстановления, слегка перебарщивают, когда впервые узнают о расстановке границ.
Они имеют склонность переходить от одной крайности к другой.
Они становятся камикадзе расстановки границ.
Они пытаются расставлять границы с помощью кувалд или мачете.
Только со временем они понимают, что не должны прилагать больше усилий, нежели необходимо, чтобы достичь своей цели.
Со временем, они также осознают, что расстановка границ не связана с изменением других людей, она сопряжена с изменением собственных убеждений. Если кто-то пересекает их границы, то это проблема славных девушек.
Они имеют склонность переходить от одной крайности к другой.
Они становятся камикадзе расстановки границ.
Они пытаются расставлять границы с помощью кувалд или мачете.
Только со временем они понимают, что не должны прилагать больше усилий, нежели необходимо, чтобы достичь своей цели.
Со временем, они также осознают, что расстановка границ не связана с изменением других людей, она сопряжена с изменением собственных убеждений. Если кто-то пересекает их границы, то это проблема славных девушек.
В силу усвоенного страха, приятные парни часто бессознательно сами поощряют поведение, которое находят недопустимым.
В силу детских переживаний, они показывают другим людям, что ничего не имеют против нарушения собственных границ.
Как только славные девушки начинают брать на себя ответственность за то, как другие люди могут себя с ними вести, их собственное поведение меняется.
Как только они прекращают поощрять вещи, которые кажутся им недопустимыми, окружающие получают возможность вести себя по-другому. Это даёт отношениям шанс уцелеть и развиваться.
Лиза - 30 лет, хороший пример того, как принятие недопустимого поведения может подорвать отношения и как расстановка границ может дать им шанс уцелеть.
Незадолго до свадьбы, её муж – Кирилл – изменил ей со своей бывшей девушкой. Поскольку Лиза не хотела потерять его, она простила его и пообещала, что забудет об этом инциденте.
Это дало Кириллу возможность делать всё что угодно, пока Лиза сдерживала свои чувства и всеми силами старалась не расстроить его чем-либо. Она всегда взвешивала свои слова, чтобы случайно не сказать что-то «неправильное» и не обидеть его.
Однажды, когда они выпивали с друзьями, Кирилл употребил слишком много алкоголя. А когда он напивался, то становился агрессивным и распущенным. Он сделал несколько язвительных замечаний по поводу Лизы и провел большую часть вечера, танцуя с другими женщинами в баре.
После того как у неё кончилось терпение, Лиза подошла к Кириллу и сказала, что он пьян и им пора отправляться домой.
Он послал её куда подальше и продолжил развлекаться. Лиза в ответ назвала его «шлюхой в штанах» и отправилась домой.
Одна из подруг Кирилла привёз его домой на следующее утро.
Остаток дня он не разговаривал с Лизой.
Она изо всех сил старалась держать себя в руках, но через несколько часов терзаний, извинилась за то, что назвала его шлюхой.
Незадолго до свадьбы, её муж – Кирилл – изменил ей со своей бывшей девушкой. Поскольку Лиза не хотела потерять его, она простила его и пообещала, что забудет об этом инциденте.
Это дало Кириллу возможность делать всё что угодно, пока Лиза сдерживала свои чувства и всеми силами старалась не расстроить его чем-либо. Она всегда взвешивала свои слова, чтобы случайно не сказать что-то «неправильное» и не обидеть его.
Однажды, когда они выпивали с друзьями, Кирилл употребил слишком много алкоголя. А когда он напивался, то становился агрессивным и распущенным. Он сделал несколько язвительных замечаний по поводу Лизы и провел большую часть вечера, танцуя с другими женщинами в баре.
После того как у неё кончилось терпение, Лиза подошла к Кириллу и сказала, что он пьян и им пора отправляться домой.
Он послал её куда подальше и продолжил развлекаться. Лиза в ответ назвала его «шлюхой в штанах» и отправилась домой.
Одна из подруг Кирилла привёз его домой на следующее утро.
Остаток дня он не разговаривал с Лизой.
Она изо всех сил старалась держать себя в руках, но через несколько часов терзаний, извинилась за то, что назвала его шлюхой.
На той же неделе, она весьма неохотно рассказала об этом в своей группе «Хватит быть славной девушкой!».
Члены группы осторожно выразили несогласие с её поступком.
Они указали ей на то, что её терпимость по отношению к неприемлемому поведению мужа дало ему возможность вести себя так, как тот захочет.
Они сказали Лизе, что проблема заключалась не в Кирилле, а в ней самой.
Пока Лиза не изменится, у её мужа не появится стимула сделать то же.
Не расставляя границы, она лишала свой брак возможности быть таким, каким тот должен быть.
На следующий день, Лиза решила серьёзно поговорить с мужем.
Она признала свою роль в их проблемах.
Он сказала, что не намерена и дальше терпеть её неприемлемое поведение.
Она расставила свои границы.
Она сказала, что больше не будет терпеть танцы или флирт Кирилла с другими женщинами.
Она больше не потерпит его унизительное отношение к ней в присутствии друзей.
Она сказала, что если он хочет сохранить брак, то должен начать лечение своей зависимости от алкоголя.
Кирилл ответил, что никто не смеет указывать, что ему делать.
Он собрал вещи и съехал в ту же ночь к своей подруге.
Хотя Лиза на следующий день чувствовала себя ужасно, она преодолела желание позвонить ему и попросить вернуться. Вместо этого, она позвонила нескольким девушкам из группы.
Три дня спустя, Кирилл позвонил и сказал, что хочет поговорить.
Он приехал и рассказал Лизе, что хотя, в начале, хотел послать её ко всем чертям, он знал, что она был права.
Впервые за то время, как они были женаты, он сказал, что гордится ей.
Он сказал, что хочет сохранить их брак и сделает всё, что от него зависит.
На следующей неделе Кирилл начал лечение от своей зависимости.
Члены группы осторожно выразили несогласие с её поступком.
Они указали ей на то, что её терпимость по отношению к неприемлемому поведению мужа дало ему возможность вести себя так, как тот захочет.
Они сказали Лизе, что проблема заключалась не в Кирилле, а в ней самой.
Пока Лиза не изменится, у её мужа не появится стимула сделать то же.
Не расставляя границы, она лишала свой брак возможности быть таким, каким тот должен быть.
На следующий день, Лиза решила серьёзно поговорить с мужем.
Она признала свою роль в их проблемах.
Он сказала, что не намерена и дальше терпеть её неприемлемое поведение.
Она расставила свои границы.
Она сказала, что больше не будет терпеть танцы или флирт Кирилла с другими женщинами.
Она больше не потерпит его унизительное отношение к ней в присутствии друзей.
Она сказала, что если он хочет сохранить брак, то должен начать лечение своей зависимости от алкоголя.
Кирилл ответил, что никто не смеет указывать, что ему делать.
Он собрал вещи и съехал в ту же ночь к своей подруге.
Хотя Лиза на следующий день чувствовала себя ужасно, она преодолела желание позвонить ему и попросить вернуться. Вместо этого, она позвонила нескольким девушкам из группы.
Три дня спустя, Кирилл позвонил и сказал, что хочет поговорить.
Он приехал и рассказал Лизе, что хотя, в начале, хотел послать её ко всем чертям, он знал, что она был права.
Впервые за то время, как они были женаты, он сказал, что гордится ей.
Он сказал, что хочет сохранить их брак и сделает всё, что от него зависит.
На следующей неделе Кирилл начал лечение от своей зависимости.
Задание:
Перед тем как вы начнёте расставлять границы, стоит обратить внимание на то, насколько далеко вы готовы отступить, чтобы избежать конфликта или сохранить мир.
В течение следующей недели, проанализируйте своё поведение.
Говорите ли вы «да», когда хотите сказать «нет»? Согласны ли вы делать что-то, чтобы избежать конфликта?
Избегаете ли вы некоторых действий, поскольку кто-то может на вас рассердиться?
Терпите ли вы недопустимые вещи, надеясь, что всё само собой разрешится?
Запишите ваши наблюдения и поделитесь ими с надёжным человеком.
Перед тем как вы начнёте расставлять границы, стоит обратить внимание на то, насколько далеко вы готовы отступить, чтобы избежать конфликта или сохранить мир.
В течение следующей недели, проанализируйте своё поведение.
Говорите ли вы «да», когда хотите сказать «нет»? Согласны ли вы делать что-то, чтобы избежать конфликта?
Избегаете ли вы некоторых действий, поскольку кто-то может на вас рассердиться?
Терпите ли вы недопустимые вещи, надеясь, что всё само собой разрешится?
Запишите ваши наблюдения и поделитесь ими с надёжным человеком.
