Тренинг центр Тамары Томиной
Синдром славной девушки
Или как стать самой собой?
Урок №13
Забота о себе помогает славным девушкам принять себя
Забота о самой себе – жизненно необходима для смены убеждений о себе.
Если славная девушка считает себя никчемной, её действия по отношению к себе будут отражать это убеждение.
Если славная девушка считает себя никчемной, её действия по отношению к себе будут отражать это убеждение.
Когда славная девушка, проходящая восстановление, начинает сознательно делать для себя что-то хорошее, это будет подразумевать, что она чего-то стоит.
Когда я рассказываю об этом славным девушкам, они часто не могут придумать более одного-двух способов, как порадовать себя.
Зачастую мы совместно проводим мозговой штурм и формируем список возможных вариантов.
Варианты могут быть самыми разными: как незначительными, к примеру, выпить столько воды, сколько хочется или почистить зубы зубной нитью, так и более глобальные, например, отправиться в путешествие или купить именно ту машину, о которой девушка всегда мечтала.
Ниже приведены некоторые варианты:
Упражнения, тренировки, прогулка.
Есть здоровую пищу.
Спать сколько хочется.
Расслабиться, поиграть, подурачиться.
Сходить на сеанс массажа.
Выбраться куда-то с подругами.
Купить новую пару обуви.
Отполировать обувь.
Завершить лечение зубов.
Сходить в тренажерный зал.
Купить новую сумку.
Купить новое платье.
Купить новые сапожки или туфли.
Порадовать себя новой косметикой.
Сходить в спа салон.
Купить себе цветы.
Есть здоровую пищу.
Спать сколько хочется.
Расслабиться, поиграть, подурачиться.
Сходить на сеанс массажа.
Выбраться куда-то с подругами.
Купить новую пару обуви.
Отполировать обувь.
Завершить лечение зубов.
Сходить в тренажерный зал.
Купить новую сумку.
Купить новое платье.
Купить новые сапожки или туфли.
Порадовать себя новой косметикой.
Сходить в спа салон.
Купить себе цветы.
Когда славная девушка начнёт делать что-то хорошее для самой себя, она будет чувствовать себя некомфортно.
Он может почувствовать страх, тревогу, вину или замешательство. Данные чувства являются результатом когнитивного диссонанса .
А это будет противоречить укоренившейся глубоко внутри него вере в том, что она – никчемный человек.
В результате она будет испытывать диссонанс – столкновение двух противоположных по смыслу сообщений.
Со временем, одно из убеждений возьмёт верх.
Я всегда настоятельно рекомендую славным девушкам, проходящим процесс восстановления, продолжать хорошо с собой обращаться, неважно насколько будет страшно или некомфортно.
Со временем укоренившиеся сообщения, полученные в детстве, заменятся на новые, более верные, подтверждающие собственную значимость.
В результате она будет испытывать диссонанс – столкновение двух противоположных по смыслу сообщений.
Со временем, одно из убеждений возьмёт верх.
Я всегда настоятельно рекомендую славным девушкам, проходящим процесс восстановления, продолжать хорошо с собой обращаться, неважно насколько будет страшно или некомфортно.
Со временем укоренившиеся сообщения, полученные в детстве, заменятся на новые, более верные, подтверждающие собственную значимость.
Тод, о котором я вам рассказывала в другом уроке, тратила настолько много времени, пытаясь получить одобрение окружающих, что редко делала что-либо для самой себя.
Получив поддержку других женщин в группе «Хватит быть славной девушкой!», Наташа приняла решение начать сознательно делать что-то для себя.
Она начал с малого – купил себе новые носки и нижнее бельё.
Она начал с малого – купил себе новые носки и нижнее бельё.
После нескольких недель она начала регулярно заниматься в тренажёрном зале.
Даже несмотря на чувство вины, она начала ходить к массажисту каждую неделю.
После шести месяцев, Наташа решила потратить 25 000 рублей, чтобы вступить в кружок «для совместного времяпрепровождения одиноких людей».
Она поделилась с группой, что, несмотря на слабый внутренний голос, который иногда говорил ей, что не стоило этого делать, данный поступок оказался одним из самых лучших, которые она когда-либо совершала.
Пару месяцев спустя, она рассказала, что ходила на два свидания, и обоим мужчинам, судя по всему, понравилась такой, какая она есть.
Даже несмотря на чувство вины, она начала ходить к массажисту каждую неделю.
После шести месяцев, Наташа решила потратить 25 000 рублей, чтобы вступить в кружок «для совместного времяпрепровождения одиноких людей».
Она поделилась с группой, что, несмотря на слабый внутренний голос, который иногда говорил ей, что не стоило этого делать, данный поступок оказался одним из самых лучших, которые она когда-либо совершала.
Пару месяцев спустя, она рассказала, что ходила на два свидания, и обоим мужчинам, судя по всему, понравилась такой, какая она есть.
Задание:
1) Изучите список, приведенный выше, и допишите к нему хорошие вещи, которые вы бы могли сделать лично для себя.
2) Повесьте данный список на видное место и выполняйте каждый день по крайней мере по одному пункту из него.
3) Составьте список позитивных установок, относящихся к вам. Выпишите их на карточки и положите или повесьте на видном месте. Регулярно меняйте карточки, чтобы они не успевали надоесть. Когда вы прочтете установку, закройте глаза и постарайтесь полностью проникнуться ей. Обратите внимание на любые попытки вашего разума отвергать установки, использовать вместо них старые, глубоко укоренившиеся убеждения.
Примеры возможных установок:
«Я привлекательна такой, какая я есть.»
«Я совершенно несовершенна.»
«Мои потребности важны.»
«Я сильная, полноценная женщина.»
«Я справлюсь.»
«Люди любят и принимают меня такой, какая я есть»
«Быть человеком и совершать ошибки - нормально»
«Единственный человек, которому я буду угождать – я сама.»
Положительные установки помогают славным девушкам научиться принимать самих себя
Позитивные установки могут помочь изменить укоренившиеся убеждения славной дечвушки о самой себе.
Установки заменят старые, неточные сообщения о ценности славной девушки новыми, более верными.
Эффекты от самих установок длятся недолго.
Это происходит потому, что эти сообщения входят вразрез с самыми старыми, глубочайшими убеждениями славной девушки о себе.
Установки эффективны только тогда, когда они применяются совместно с другими упражнениями, которые помогают изменить коренное мировоззрение славных девушек.
1) Изучите список, приведенный выше, и допишите к нему хорошие вещи, которые вы бы могли сделать лично для себя.
2) Повесьте данный список на видное место и выполняйте каждый день по крайней мере по одному пункту из него.
3) Составьте список позитивных установок, относящихся к вам. Выпишите их на карточки и положите или повесьте на видном месте. Регулярно меняйте карточки, чтобы они не успевали надоесть. Когда вы прочтете установку, закройте глаза и постарайтесь полностью проникнуться ей. Обратите внимание на любые попытки вашего разума отвергать установки, использовать вместо них старые, глубоко укоренившиеся убеждения.
Примеры возможных установок:
«Я привлекательна такой, какая я есть.»
«Я совершенно несовершенна.»
«Мои потребности важны.»
«Я сильная, полноценная женщина.»
«Я справлюсь.»
«Люди любят и принимают меня такой, какая я есть»
«Быть человеком и совершать ошибки - нормально»
«Единственный человек, которому я буду угождать – я сама.»
Положительные установки помогают славным девушкам научиться принимать самих себя
Позитивные установки могут помочь изменить укоренившиеся убеждения славной дечвушки о самой себе.
Установки заменят старые, неточные сообщения о ценности славной девушки новыми, более верными.
Эффекты от самих установок длятся недолго.
Это происходит потому, что эти сообщения входят вразрез с самыми старыми, глубочайшими убеждениями славной девушки о себе.
Установки эффективны только тогда, когда они применяются совместно с другими упражнениями, которые помогают изменить коренное мировоззрение славных девушек.
