Тренинг центр Тамары Томиной
Синдром славной девушки
Или как стать самой собой?
Урок №12
Принятие самой себя
Восстановление от Синдрома славной девушки включает в себя изменение коренных жизненных парадигм.
Вместо поиска внешнего подтверждения собственной значимости и попыток избежать неодобрения, славные девушки, проходящие процесс восстановления, должны начать искать одобрения у единственного человека, который по-настоящему важен – у самой себя.
Забавно, что когда славные девушки начинают концентрироваться на собственных нуждах, их отношения и связь с окружающими становится более близкой, именно такой, о которой они всегда мечтали.
Чтобы помочь облегчить данный процесс восстановления, славные девушки могут:
Забавно, что когда славные девушки начинают концентрироваться на собственных нуждах, их отношения и связь с окружающими становится более близкой, именно такой, о которой они всегда мечтали.
Чтобы помочь облегчить данный процесс восстановления, славные девушки могут:
Определить, каким образом они ищут одобрения.
Начать заботиться о себе должным образом.
Использовать положительные установки.
Проводить больше времени в одиночестве.
Открываться надежным людям.
Когда славные девушки выявляют то поведение, которое нацелено на получение одобрения, они учатся принимать самих себя
Как бы странно это не прозвучало, но славным девушкам нужно учиться быть собой.
Один из способов начать этот процесс – это обращать внимание каждый раз, когда возникает желание впечатлить кого-то или получить одобрение.
Славная девушка, проходящая процесс восстановления, может осознать, что тратит много времени на свою причёску, долго придерживает для кого-то двери, особо тщательно убирается на кухне или посвящает много времени прогулкам с ребёнком в парке – просто, чтобы её заметили или похвалили.
Когда она поймёт, какое количество времени и энергии тратит, пытаясь получить одобрение, то сможет начать жить «наоборот».
Это означает, что вместо того, чтобы фокусироваться на внешнем мире в надежде, что тебя примут и одобрят, она сосредоточится на себе.
Один из способов начать этот процесс – это обращать внимание каждый раз, когда возникает желание впечатлить кого-то или получить одобрение.
Славная девушка, проходящая процесс восстановления, может осознать, что тратит много времени на свою причёску, долго придерживает для кого-то двери, особо тщательно убирается на кухне или посвящает много времени прогулкам с ребёнком в парке – просто, чтобы её заметили или похвалили.
Когда она поймёт, какое количество времени и энергии тратит, пытаясь получить одобрение, то сможет начать жить «наоборот».
Это означает, что вместо того, чтобы фокусироваться на внешнем мире в надежде, что тебя примут и одобрят, она сосредоточится на себе.
Таким образом, славная девушка сможет задать себе такие важные вопросы, как: «Чего я хочу?», «Что кажется мне правильным?», «Что сделает меня счастливой?»
Помните, я привела историю Маши в качестве иллюстрации того, как славные девушки используют «привязки» – нечто из внешнего мира, используемое для подтверждения собственной значимости.
Во время сеанса индивидуальной терапии, я попросил Машу составить список поступков, которые она совершает, чтобы получать одобрение окружающих. Через неделю она принесла две исписанные страницы.
Я посоветовала ему взять одну привязку из списка и, в течение следующего месяца, обращать внимание на то, как с помощью неё она пытается получить одобрение окружающих.
Я посоветовала ему взять одну привязку из списка и, в течение следующего месяца, обращать внимание на то, как с помощью неё она пытается получить одобрение окружающих.
маша решила обратить внимание на свою машину.
Она содержала её в идеально чистом состоянии как внутри, так и снаружи.
Она приняла сознательное решение не мыть и не пылесосить свою машину до следующего месяца.
При этом она решила обращать внимание на своё самочувствие и то, как люди ведут себя с ней.
Она приняла сознательное решение не мыть и не пылесосить свою машину до следующего месяца.
При этом она решила обращать внимание на своё самочувствие и то, как люди ведут себя с ней.
Поскольку Маша живёт в подмосковье, её машина очень скоро покрылась слоем грязи от дождя и дорожной грязи.
Несколько раз у неё возникало практически нестерпимое желание помыть её.
Когда она ехал по дороге, то был уверена в том, что люди смотрят на её грязную машину и осуждают её. Когда она ехала на работу или к друзьям, она ожидала, что кто-то начнёт порицать её.
Самым невыносимым были те моменты, когда её дочь рисовала пальцем картинки в грязи.
В конце месяца Маша помыла и отполировала свою машину и почувствовала себя более свободной.
Как ни странно, но в течение месяца никто не сказал ничего про её грязную машину, никто не ушёл от неё и не прекратил её любить.
Также как и мытьё и полировка машины после «месячного воздержания» не привела к тому, что она завела новых друзей или кто-то полюбил её сильнее.
Несколько раз у неё возникало практически нестерпимое желание помыть её.
Когда она ехал по дороге, то был уверена в том, что люди смотрят на её грязную машину и осуждают её. Когда она ехала на работу или к друзьям, она ожидала, что кто-то начнёт порицать её.
Самым невыносимым были те моменты, когда её дочь рисовала пальцем картинки в грязи.
В конце месяца Маша помыла и отполировала свою машину и почувствовала себя более свободной.
Как ни странно, но в течение месяца никто не сказал ничего про её грязную машину, никто не ушёл от неё и не прекратил её любить.
Также как и мытьё и полировка машины после «месячного воздержания» не привела к тому, что она завела новых друзей или кто-то полюбил её сильнее.
Задание:
Вернитесь к списку поступков из урока 11, которые люди совершают с целью получить одобрение.
Выберите один из них и проделайте что-то одно из приведённого ниже:
Введите мораторий на данное поведение.
Выберите период времени, в течение которого вы будете воздерживаться от него.
Поведайте близким людям о том, что вы это делаете.
Если вы сорветесь, то расскажите об этом надежному человеку.
Проанализируйте обстоятельства срыва, чтобы понять почему, именно в данный момент времени, у вас возникло желание получить одобрение извне.
Сознательно ведите себя так чаще.
Хотя это может показаться нелогичным, но это мощный способ выявить любое нездоровое поведение.
Обратите внимание на ощущения, которые у вас возникают, когда вы сознательно упорнее стараетесь получить подтверждение собственной значимости извне.
Вернитесь к списку поступков из урока 11, которые люди совершают с целью получить одобрение.
Выберите один из них и проделайте что-то одно из приведённого ниже:
Введите мораторий на данное поведение.
Выберите период времени, в течение которого вы будете воздерживаться от него.
Поведайте близким людям о том, что вы это делаете.
Если вы сорветесь, то расскажите об этом надежному человеку.
Проанализируйте обстоятельства срыва, чтобы понять почему, именно в данный момент времени, у вас возникло желание получить одобрение извне.
Сознательно ведите себя так чаще.
Хотя это может показаться нелогичным, но это мощный способ выявить любое нездоровое поведение.
Обратите внимание на ощущения, которые у вас возникают, когда вы сознательно упорнее стараетесь получить подтверждение собственной значимости извне.
