тренинг центр тамары томиной
день №7
день №7
Разговор с телом по душам
Очень многие люди морщатся, услышав выражение «здоровый образ жизни» (ЗОЖ).
Оно отдает чем-то пионерским, связанным с холодными обливаниями и принципиальной трезвостью.
Однако я не собираюсь сейчас читать лекцию о том, как важно делать по утрам зарядку, ложиться спать до полуночи и не употреблять в пищу соль и сахар.
Вместо этого скажу о другом важном правиле того самого ЗОЖ, которое слишком часто упускают из виду.
Хотя оно даже более важное, чем классический принцип «не переедать на ночь».
Оно отдает чем-то пионерским, связанным с холодными обливаниями и принципиальной трезвостью.
Однако я не собираюсь сейчас читать лекцию о том, как важно делать по утрам зарядку, ложиться спать до полуночи и не употреблять в пищу соль и сахар.
Вместо этого скажу о другом важном правиле того самого ЗОЖ, которое слишком часто упускают из виду.
Хотя оно даже более важное, чем классический принцип «не переедать на ночь».
Это правило – слушать себя.
Внимательно прислушиваться к своим потребностям и желаниям.
Внимательно прислушиваться к своим потребностям и желаниям.
Под «собой» я сейчас имею в виду ту целостную систему, о которой говорила в предыдущей главе, – единую субстанцию, состоящую из тела и сознания. Потому что потребности тела и сознания на практике очень трудно разделить.
Среда, в которой мы обитаем, график, которого придерживаемся, еда, которую едим, – все это формирует наш образ жизни.
Он может быть здоровым и благоприятным для самочувствия или нездоровым и неблагоприятным.
Он может быть здоровым и благоприятным для самочувствия или нездоровым и неблагоприятным.
«Правда» тела, или Что происходит, когда мы с ним спорим
Большинство людей с возрастом оттачивают искусство самообмана. Однако обмануть свое тело гораздо труднее, чем себя: оно слишком печется о нашем выживании, чтобы лгать нам.
Чтобы не испытывать дискомфорта от сигналов тела, люди виртуозно уходят от контакта с ним, снижают свою восприимчивость и чувствительность.
Что в итоге получается?
Что в итоге получается?
На тренингах хватит быть удобной девушкой, я провожу работу по исправлению осанки, даю дыхательные практики и блок упражнений на снятие физических зажимов в теле.
Зачастую проблемы с голосом обусловлены не заслугой пресловутого медведя, который топчется по ушам, а всего лишь наличием блоков/зажимов в теле человека, которые ограничивают его возможности.
И всегда мы сталкиваемся с одной и той же картиной: большинство людей просто не осознают и не замечают эти блоки/зажимы, пока им на них не укажешь.
Человек может жить с «железной челюстью», которая перемалывает все слова в неразборчивую кашу, и даже не понимать, почему он так невнятно говорит.
Или он может годами носить на теле жесткий мышечный панцирь, сутулить плечи под тяжестью неба и недоумевать, почему у него проблемы с дыханием.
И всегда мы сталкиваемся с одной и той же картиной: большинство людей просто не осознают и не замечают эти блоки/зажимы, пока им на них не укажешь.
Человек может жить с «железной челюстью», которая перемалывает все слова в неразборчивую кашу, и даже не понимать, почему он так невнятно говорит.
Или он может годами носить на теле жесткий мышечный панцирь, сутулить плечи под тяжестью неба и недоумевать, почему у него проблемы с дыханием.
А иногда человек вроде и осознает свои зажимы, но настолько к ним привыкает, что перестает замечать.
Пребывание в скрюченном состоянии становится таким же естественным, как и обстоятельство, что он ест ртом и ходит ногами.
Порой только в процессе упражнений люди начинают понимать, в каком состоянии находится их тело, насколько сведены челюсти и перенапряжены мышцы.
Типичная реакция человека после первого занятия: «Какой кошмар!
Раньше я спокойно жила, а теперь обнаружила, что у меня в теле сплошные зажимы!
Раньше меня ничего не беспокоило, а теперь я постоянно мучаюсь, потому что чувствую!»
Наша способность чувствовать – это палка о двух концах.
Умение любить всегда сопряжено со способностью к страданию.
Способность радоваться не дается нам без способности огорчаться. Невозможно приглушить один вид чувств, чтобы оставить в силе другой.
Точно так же обстоит дело с телесными ощущениями.
Если у вас хороший контакт с собственным телом, то его сигналы не останутся неуслышанными: зажимы, напряжение, психосоматические симптомы и другие малоприятные вещи вы прочувствуете в полной мере.
Типичная реакция человека после первого занятия: «Какой кошмар!
Раньше я спокойно жила, а теперь обнаружила, что у меня в теле сплошные зажимы!
Раньше меня ничего не беспокоило, а теперь я постоянно мучаюсь, потому что чувствую!»
Наша способность чувствовать – это палка о двух концах.
Умение любить всегда сопряжено со способностью к страданию.
Способность радоваться не дается нам без способности огорчаться. Невозможно приглушить один вид чувств, чтобы оставить в силе другой.
Точно так же обстоит дело с телесными ощущениями.
Если у вас хороший контакт с собственным телом, то его сигналы не останутся неуслышанными: зажимы, напряжение, психосоматические симптомы и другие малоприятные вещи вы прочувствуете в полной мере.
Отказавшись «говорить» с телом, мы можем существовать довольно комфортно, вроде бы ничем не расплачиваясь за выбор неестественного образа жизни.
Но при этом будем лишены множества возможностей.
Но при этом будем лишены множества возможностей.
В том числе способности танцевать и петь в свое удовольствие, заниматься совершенствованием своего тела, улучшать его состояние и самочувствие с возрастом.
ПОСКОЛЬКУ ЛЮБАЯ ТЕЛЕСНАЯ ПРАКТИКА, БУДЬ ТО ВОКАЛ, ТАНЦЫ, ЙОГА ИЛИ ЕДИНОБОРСТВА, ТРЕБУЕТ ПОСТОЯННОГО КОНТАКТА СО СВОИМ ТЕЛОМ, НЕОБХОДИМО ПОНИМАТЬ, ЧТО С НИМ ПРОИСХОДИТ В КОНКРЕТНЫЙ МОМЕНТ.
– А теперь, пожалуйста, услышь меня и сделай то, что я прошу, – говорит Елена очередной участнице нашего тренинга.
– Открой рот и не задирай подбородок.
– Но у меня и так рот открыт! – возмущается та.
– И я ничего не задираю!
Приходится разворачивать ее к зеркалу.
И только наглядное свидетельство убеждает девушку в том, что она поджимает челюсть, когда просят ее расслабить, и задирает голову, когда нужно ее опустить.
Но сама без посторонней помощи она не в состоянии это отследить.
Впрочем, это можно сказать о 90 % участников, пришедших на первое занятие.
К третьему занятию ситуация, как правило, улучшается.
Прислушавшись к себе, они уже могут
– Открой рот и не задирай подбородок.
– Но у меня и так рот открыт! – возмущается та.
– И я ничего не задираю!
Приходится разворачивать ее к зеркалу.
И только наглядное свидетельство убеждает девушку в том, что она поджимает челюсть, когда просят ее расслабить, и задирает голову, когда нужно ее опустить.
Но сама без посторонней помощи она не в состоянии это отследить.
Впрочем, это можно сказать о 90 % участников, пришедших на первое занятие.
К третьему занятию ситуация, как правило, улучшается.
Прислушавшись к себе, они уже могут
На йоге точно так же: большинство людей с первого раза не могут понять и выполнить просьбу: «Сядьте с прямой спиной». Они не осознают настоящего положения своего тела.
– Я и так сижу прямо, разве нет?
В основе подобных привычек, нарушающих здоровье и лишающих нас массы возможностей, лежит одна и та же проблема – низкий уровень контакта с телом.
В основе подобных привычек, нарушающих здоровье и лишающих нас массы возможностей, лежит одна и та же проблема – низкий уровень контакта с телом.
Контакт? Есть контакт!
Как вернуть себе ощущение собственного тела, умение чувствовать его и понимать его сигналы? Контакт с телом возвращает… контакт с телом.
Первое условие – регулярные занятия.
Когда моя подруга Лиля пришла учиться на курсы инструкторов хатха-йоги, то обнаружила, что её техника асан (йогических поз) весьма далека от того уровня, который требуется для сдачи финальных экзаменов. Впереди было еще несколько месяцев, но перспектива её все равно пугала.
– Как научиться делать эка-хаста-падангуштхасану? Очень просто! – сказал он.
– Тебе нужно делать ее каждый день! И лиля последовала его совету, и он оправдал себя на сто процентов:
невозможно трудная поза в конце года была успешно сдана.
Как и другие, с которыми она работала таким же образом.
– Тебе нужно делать ее каждый день! И лиля последовала его совету, и он оправдал себя на сто процентов:
невозможно трудная поза в конце года была успешно сдана.
Как и другие, с которыми она работала таким же образом.
«Что тренируется, то развивается»
– этот принцип стал моей опорой в любой новой сфере деятельности.
Количество рано или поздно переходит в качество.
Чтобы научиться танцевать, нужно без конца повторять одни и те же движения.
И тогда тело в какой-то момент поймет, чего от него хотят.
– этот принцип стал моей опорой в любой новой сфере деятельности.
Количество рано или поздно переходит в качество.
Чтобы научиться танцевать, нужно без конца повторять одни и те же движения.
И тогда тело в какой-то момент поймет, чего от него хотят.
В йоге я регулярно наблюдаю тот же эффект.
Когда ученики жалуются на то, что не могут стоять на одной ноге даже в простейшей «позе дерева» (их качает, как былинку на ветру), я могу дать только один совет:
делайте эту асану ежедневно.
Начинать стоит с самого простого варианта – стоять с руками, разведенными в стороны (это помогает удержать равновесие).
Потом складывать руки перед грудью.
Затем вытягивать вверх над головой.
Чтобы в наклоне достать пол ладонями, нужно регулярно тянуться – понемногу, без насилия над телом, но постоянно.
Чтобы сделать стойку на руках, нужно постоянно вставать на руки около стены и ловить баланс – раз за разом.
Но переход от простого к сложному идет только постепенно, это как лестница, по которой вы поднимаетесь, преодолевая ступень за ступенью.
Когда ученики жалуются на то, что не могут стоять на одной ноге даже в простейшей «позе дерева» (их качает, как былинку на ветру), я могу дать только один совет:
делайте эту асану ежедневно.
Начинать стоит с самого простого варианта – стоять с руками, разведенными в стороны (это помогает удержать равновесие).
Потом складывать руки перед грудью.
Затем вытягивать вверх над головой.
Чтобы в наклоне достать пол ладонями, нужно регулярно тянуться – понемногу, без насилия над телом, но постоянно.
Чтобы сделать стойку на руках, нужно постоянно вставать на руки около стены и ловить баланс – раз за разом.
Но переход от простого к сложному идет только постепенно, это как лестница, по которой вы поднимаетесь, преодолевая ступень за ступенью.
Второе условие – внимательность.
– Я не понимаю разницы между тем, как правильно и как неправильно!– с досадой в голосе говорит Оксана.
– Мне кажется, я делаю одно и то же, а ты говоришь, что вот сейчас было правильно, а тогда неправильно!
– А со стороны видно, что разница есть? – Елена обращается к группе.
Все согласно кивают.
– Если сейчас не можешь поймать разницу, то просто фиксируй внимание на ощущениях тела в те моменты, когда я говорю «правильно»,– терпеливо поясняет Елена.
– Тело постепенно их усвоит! Каждый раз, когда мы получили нужный эффект, пройдись мысленно по телу и постарайся запомнить, в каком состоянии лицо, плечи, живот!
– Хорошо, – кивает Оксана.
Работа продолжается.
Постепенно к третьему занятию Оксана начинает улавливать те моменты, когда она чрезмерно напрягает пресс – «поддает», а когда задирает подбородок или плечи, пытаясь помочь себе в звукоизвлечении.
– Я не понимаю разницы между тем, как правильно и как неправильно!– с досадой в голосе говорит Оксана.
– Мне кажется, я делаю одно и то же, а ты говоришь, что вот сейчас было правильно, а тогда неправильно!
– А со стороны видно, что разница есть? – Елена обращается к группе.
Все согласно кивают.
– Если сейчас не можешь поймать разницу, то просто фиксируй внимание на ощущениях тела в те моменты, когда я говорю «правильно»,– терпеливо поясняет Елена.
– Тело постепенно их усвоит! Каждый раз, когда мы получили нужный эффект, пройдись мысленно по телу и постарайся запомнить, в каком состоянии лицо, плечи, живот!
– Хорошо, – кивает Оксана.
Работа продолжается.
Постепенно к третьему занятию Оксана начинает улавливать те моменты, когда она чрезмерно напрягает пресс – «поддает», а когда задирает подбородок или плечи, пытаясь помочь себе в звукоизвлечении.
Механическое выполнение упражнений рано или поздно даст свой эффект.
Но он будет быстрее и заметнее, если вы научитесь обращать внимание на ощущения тела.
Очень хороши в этом плане занятия вокалом, где вольно или невольно вам придется понять, что и как у вас работает: опущена ли гортань, расслаблены ли плечи.
Вы можете и самостоятельно отслеживать то, что происходит с вашим телом, в процессе любых физических практик.
Если непонятно, на чем сосредоточить внимание, то обращайтесь к преподавателю, требуйте обратную связь.
Спрашивайте, что вам необходимо отслеживать. Наблюдайте, где возникает напряжение, что делают ноги и руки, как ощущает себя лицо (расслаблен лоб или привычно собран в гармошку?).
Но он будет быстрее и заметнее, если вы научитесь обращать внимание на ощущения тела.
Очень хороши в этом плане занятия вокалом, где вольно или невольно вам придется понять, что и как у вас работает: опущена ли гортань, расслаблены ли плечи.
Вы можете и самостоятельно отслеживать то, что происходит с вашим телом, в процессе любых физических практик.
Если непонятно, на чем сосредоточить внимание, то обращайтесь к преподавателю, требуйте обратную связь.
Спрашивайте, что вам необходимо отслеживать. Наблюдайте, где возникает напряжение, что делают ноги и руки, как ощущает себя лицо (расслаблен лоб или привычно собран в гармошку?).
Подобное «самосканирование» полезно ввести в привычку.
Есть такая практика – медитация каждого шага.
Впервые я узнала о ней на семинаре Мингьюра Ринпоче, автора отличной книги «Будда, мозг и нейрофизиология счастья». Для новичков в медитативных практиках он предложил вспомогательное упражнение – повседневную практику включения осознанности.
Например, вы идете по улице и концентрируете все внимание на ощущении шагов: как движется нога, а подошва касается земли, какой отклик идет в тело при этом.
Или вы садитесь на стул: какие мышцы работают, как реагирует на их работу остальное тело, что оно чувствует?
Кстати, как раз на включении такой осознанности построены телесные практики Моше Фельденкрайза, Франца Александера, Томаса Ханны и других специалистов, работающих в области психосоматики и соматики.
Привычка все время осознавать тело – одна из самых простых и полезных практик на восстановление контакта с ним.
Но если вы хотите более структурированного подхода, то можете воспользоваться методикой одного из упомянутых выше специалистов.
По методам Моше Фельденкрайза и Томаса Ханны в Москве и Санкт-Петербурге (а также в некоторых других городах) регулярно проводятся семинары, а в магазинах можно приобрести их книги и выполнять по ним упражнения самостоятельно.
Или вы садитесь на стул: какие мышцы работают, как реагирует на их работу остальное тело, что оно чувствует?
Кстати, как раз на включении такой осознанности построены телесные практики Моше Фельденкрайза, Франца Александера, Томаса Ханны и других специалистов, работающих в области психосоматики и соматики.
Привычка все время осознавать тело – одна из самых простых и полезных практик на восстановление контакта с ним.
Но если вы хотите более структурированного подхода, то можете воспользоваться методикой одного из упомянутых выше специалистов.
По методам Моше Фельденкрайза и Томаса Ханны в Москве и Санкт-Петербурге (а также в некоторых других городах) регулярно проводятся семинары, а в магазинах можно приобрести их книги и выполнять по ним упражнения самостоятельно.
В любом случае не будут лишними рекомендации, основанные на моем ученическом и тренерском опыте.
1. Наблюдайте, в каких ситуациях в теле возникает напряжение. Чаще всего это связано с какими-то психическими реакциями на ситуацию. Найдите эту взаимосвязь.
2. Поставьте себе напоминание на телефоне или компьютере, чтобы регулярно отслеживать ощущения в теле.
В какой позе вы сейчас находитесь?
Что у вас напряжено, а что расслаблено?
Что происходит с лицом?
Нахмурен ли лоб, сжаты ли челюсти?
Если обнаруживаете участки напряжения, тут же расслабляйте их.
Подвигайте челюстью, поморгайте глазами, сознательно наморщите и расслабьте лоб.
3. Если трудно расслабить напряженные участки тела, то действуйте через контраст «напряжение – расслабление».
Еще больше напрягите тело и потом с выдохом расслабьте его.
Несколько раз сожмите и разожмите кулаки. Понаблюдайте за изменениями ощущений в кистях и ладонях.
4. Введите в привычку перед сном «сканировать» тело.
Мысленным взглядом пройдитесь по нему от кончиков пальцев на ногах до макушки. Отслеживайте участки напряжения и расслабляйте их.
Можно представить, что через тело идет поток света.
Посмотрите, где он проходит свободно, а где остаются темные участки.
Сознательно направьте туда свет.
1. Наблюдайте, в каких ситуациях в теле возникает напряжение. Чаще всего это связано с какими-то психическими реакциями на ситуацию. Найдите эту взаимосвязь.
2. Поставьте себе напоминание на телефоне или компьютере, чтобы регулярно отслеживать ощущения в теле.
В какой позе вы сейчас находитесь?
Что у вас напряжено, а что расслаблено?
Что происходит с лицом?
Нахмурен ли лоб, сжаты ли челюсти?
Если обнаруживаете участки напряжения, тут же расслабляйте их.
Подвигайте челюстью, поморгайте глазами, сознательно наморщите и расслабьте лоб.
3. Если трудно расслабить напряженные участки тела, то действуйте через контраст «напряжение – расслабление».
Еще больше напрягите тело и потом с выдохом расслабьте его.
Несколько раз сожмите и разожмите кулаки. Понаблюдайте за изменениями ощущений в кистях и ладонях.
4. Введите в привычку перед сном «сканировать» тело.
Мысленным взглядом пройдитесь по нему от кончиков пальцев на ногах до макушки. Отслеживайте участки напряжения и расслабляйте их.
Можно представить, что через тело идет поток света.
Посмотрите, где он проходит свободно, а где остаются темные участки.
Сознательно направьте туда свет.
Третье условие – ежедневность.
Если вы уже восстановили контакт с телом, то пора переходить на следующий уровень взаимодействия – слушать его ежедневные потребности и учитывать их при построении своего жизненного графика.
Существует множество систем, предлагающих непременно универсальный «здоровый образ жизни», начиная с древней аюрведы и заканчивая умозаключениями современных целителей.
А вариаций на тему «правильного питания» и вовсе без счета: сыроедение, вегетарианство, еда без соли и сахара, раздельное питание и т. п.
Опробовав многое из этого на себе и понаблюдав за экспериментами знакомых, я пришла к выводу, что универсальной и подходящей всем системы здорового образа жизни не существует.
А вариаций на тему «правильного питания» и вовсе без счета: сыроедение, вегетарианство, еда без соли и сахара, раздельное питание и т. п.
Опробовав многое из этого на себе и понаблюдав за экспериментами знакомых, я пришла к выводу, что универсальной и подходящей всем системы здорового образа жизни не существует.
В студенческие годы мою подругу Аллу глубоко затянули системы оздоровления, предлагаемые Малаховым, Семеновой, Шаталовой и другими популярными в 90-е годы народными целителями.
Она перешла на жесткую, практически сыроедческую диету.
Питалась овощами, орехами и крупами, которые заливала на ночь водой и оставляла разбухать.
Делала салаты с пророщенной пшеницей, а в качестве лакомства сушила луковые кольца в духовке.
Итогом этого «здорового образа жизни» стало крайнее истощение.
Невысокая и костлявая Алла всегда страдала нехваткой веса и с большим трудом набирала каждый лишний килограмм.
За год при росте 165 см она дошла до веса 40 кг. Однако упрямо считала, что все в порядке до тех пор, пока… у нее не пропали менструации.
И тогда Алла наконец решилась пойти к врачу, из кабинета которого вышла совсем с другим взглядом на мир.
Она перешла на жесткую, практически сыроедческую диету.
Питалась овощами, орехами и крупами, которые заливала на ночь водой и оставляла разбухать.
Делала салаты с пророщенной пшеницей, а в качестве лакомства сушила луковые кольца в духовке.
Итогом этого «здорового образа жизни» стало крайнее истощение.
Невысокая и костлявая Алла всегда страдала нехваткой веса и с большим трудом набирала каждый лишний килограмм.
За год при росте 165 см она дошла до веса 40 кг. Однако упрямо считала, что все в порядке до тех пор, пока… у нее не пропали менструации.
И тогда Алла наконец решилась пойти к врачу, из кабинета которого вышла совсем с другим взглядом на мир.
– Я внезапно поняла, что все эти ограничения не сделали меня ни здоровее, ни счастливее.
Поняла, что все это надуманное, искусственное.
Настоящее исходит не от сторонних учителей, а от собственного тела.
Поняла, что все это надуманное, искусственное.
Настоящее исходит не от сторонних учителей, а от собственного тела.
При этом я знаю несколько человек, которые уже давно придерживаются жесткого сыроедения и чувствуют себя превосходно: занимаются спортом, ведут активный образ жизни и т. д.
Та же аюрведа, к слову, предлагает выбирать образ жизни, физические нагрузки, питание и средства ухода, исходя из психофизиологичекого типа человека – его доши.
Однако я совершенно не настаиваю на том, что это единственная система, заслуживающая доверия, так же как не отрицаю замечательного эффекта холодных обливаний, лечебного голодания и других систем ЗОЖ.
Если вам они подходят и ваш организм при этом чувствует себя хорошо, значит, вы на верном пути.
Я возражаю только против универсализации любого метода.
Однако я совершенно не настаиваю на том, что это единственная система, заслуживающая доверия, так же как не отрицаю замечательного эффекта холодных обливаний, лечебного голодания и других систем ЗОЖ.
Если вам они подходят и ваш организм при этом чувствует себя хорошо, значит, вы на верном пути.
Я возражаю только против универсализации любого метода.
Например, сдвигал на час-полтора время подъема или отхода ко сну.
Моя ученица Люда обнаружила, что бодрее всего она ощущает себя, если встает не позже 6 утра.
Когда она перестроила график так, чтобы ложиться в 22–23 часа, то стала высыпаться и чувствовать себя полноценно отдохнувшей.
Как найти то, что подходит именно вам?
Только опытным путем. Конечно, можно читать умные книги – их немало. Но вам придется пробовать все рекомендации на практике, чтобы понять, насколько они эффективны.
Пробуйте разное.
Поживите сначала в одном режиме, потом в другом.
Понаблюдайте, в какое время суток вы наиболее работоспособны, при каком способе питания чувствуете легкость и наполненность энергией. Ищите и наблюдайте за собой.
Главное – не доверять слепо тому, что предлагает очередной гуру, пусть и опубликованный многотысячным тиражом.
Моя ученица Люда обнаружила, что бодрее всего она ощущает себя, если встает не позже 6 утра.
Когда она перестроила график так, чтобы ложиться в 22–23 часа, то стала высыпаться и чувствовать себя полноценно отдохнувшей.
Как найти то, что подходит именно вам?
Только опытным путем. Конечно, можно читать умные книги – их немало. Но вам придется пробовать все рекомендации на практике, чтобы понять, насколько они эффективны.
Пробуйте разное.
Поживите сначала в одном режиме, потом в другом.
Понаблюдайте, в какое время суток вы наиболее работоспособны, при каком способе питания чувствуете легкость и наполненность энергией. Ищите и наблюдайте за собой.
Главное – не доверять слепо тому, что предлагает очередной гуру, пусть и опубликованный многотысячным тиражом.
Задание:
Важное правило здорового образа жизни – слушать себя.
Внимательно прислушиваться к своим потребностям и желаниям.
Обмануть свое тело гораздо труднее, чем себя: оно слишком печется о нашем выживании, чтобы лгать нам.
Отказавшись «говорить» с телом, мы можем существовать довольно комфортно, но при этом будем лишены множества возможностей для развития.
Контакт с телом возвращается при соблюдении следующих условий:
‣ регулярные занятия;
‣ внимательность;
‣ ежедневность контакта.
Важное правило здорового образа жизни – слушать себя.
Внимательно прислушиваться к своим потребностям и желаниям.
Обмануть свое тело гораздо труднее, чем себя: оно слишком печется о нашем выживании, чтобы лгать нам.
Отказавшись «говорить» с телом, мы можем существовать довольно комфортно, но при этом будем лишены множества возможностей для развития.
Контакт с телом возвращается при соблюдении следующих условий:
‣ регулярные занятия;
‣ внимательность;
‣ ежедневность контакта.
