тренинг центр тамары томиной
день №6
день №6
Один из ключевых моментов заботы о себе – это противодействие стрессу и его последствиям.
Когда я проводила анкетирование участниц тренинга «Женское здоровье», один из вопросов касался стрессового состояния.
«Как часто вы находитесь в состоянии стресса?» («Время от времени», «Часто», «Постоянно».)
Нужно было выбрать один вариант ответа.
Угадайте, какой ответ лидировал?
Большая часть женщин признала, что живет в состоянии непрерывного стресса.
Чуть меньшее количество участниц написали о том, что они часто испытывают стресс.
И лишь незначительное число участниц отметили первый вариант.
Нужно было выбрать один вариант ответа.
Угадайте, какой ответ лидировал?
Большая часть женщин признала, что живет в состоянии непрерывного стресса.
Чуть меньшее количество участниц написали о том, что они часто испытывают стресс.
И лишь незначительное число участниц отметили первый вариант.
Моя ученица Лана, работающая риск-менеджером, на каждый урок йоги приходила с окаменевшими плечами: давали о себе знать напряженная работа и сложные отношения с начальством.
Но когда она вернулась из двухнедельного отпуска на Бали, я впервые за год увидела, что у нее может быть вполне нормальная осанка – даже без постоянных напоминаний с моей стороны.
Но когда она вернулась из двухнедельного отпуска на Бали, я впервые за год увидела, что у нее может быть вполне нормальная осанка – даже без постоянных напоминаний с моей стороны.
Стресс усугубляет имеющиеся проблемы со здоровьем, ухудшает сон и аппетит, приводит к мышечному перенапряжению.
Нередко у женщин после долгого стресса нарушается менструальный цикл, начинаются проблемы с либидо (а у мужчин – с потенцией).
Все это такие же психосоматические явления, как и гастрит или бронхит, возникшие на нервной почве.
Все это такие же психосоматические явления, как и гастрит или бронхит, возникшие на нервной почве.
Сам по себе стресс не является ни плохим, ни хорошим явлением.
Это просто реакция нашего организма на опасную ситуацию.
Если в мозг поступает сигнал о том, что телу угрожает опасность, то он как главнокомандующий тут же начинает защищаться.
Это просто реакция нашего организма на опасную ситуацию.
Если в мозг поступает сигнал о том, что телу угрожает опасность, то он как главнокомандующий тут же начинает защищаться.
С одной стороны, это прекрасно.
Природа предусмотрела для нас способы выжить в ситуациях опасности.
С другой стороны, напряжение, возникшее в результате стресса, часто не находит естественной разрядки.
С другой стороны, напряжение, возникшее в результате стресса, часто не находит естественной разрядки.
– Как же мне хотелось дать ему в морду! Но нельзя, черт возьми!
– На меня просто какой-то ступор нашел – ничего не соображала!
– Хотелось убежать подальше от всего этого! А приходилось сидеть и выслушивать!
– Думала, что взорвусь от злости! Была готова разорвать их на клочки!
– Я просто одеревенела! Голова чугунная, ноги-руки не двигаются. Ничего не чувствую, ничего не слышу. И думать толком не могу!
– Очень хотелось послать! Или уйти. Но куда?
Мы испытываем естественное желание ударить обидчика или сбежать от него, но в реальности очень редко позволяем себе вступить в драку хлопнуть дверью или упасть в обморок, как настоящая леди.
Что обычно делают люди, почувствовав стресс?
В лучшем случае пьют успокоительные.
В лучшем случае пьют успокоительные.
Мы не всегда можем быстро изменить внешние обстоятельства своей жизни – превратить начальника в лояльного добряка или научить всех партнеров соблюдать дедлайн.
Однако это не значит, что мы беспомощны перед последствиями стресса.
Однако это не значит, что мы беспомощны перед последствиями стресса.
Что мы можем противопоставить ему помимо пустырника и «антигрустина»?
Во-первых, самое простое и банальное средство – спорт.
– Когда все навалилось разом – развод, отсутствие заказчиков на работе, безденежье как следствие,
– я стал пять-шесть вечеров в неделю ходить на кроссфит.
И через месяц почувствовал себя нормальным человеком.
Понятно, что боль не ушла и проблемы остались.
Но я уже был способен отнестись к ним как к задачам, требующим решения, а не как к личному апокалипсису.
Я записался к психотерапевту, подключил друзей к поиску заказчиков, стал понемногу входить в колею.
Уже мог жить полноценной жизнью!
– рассказывал мне Павел, знакомый молодой человек тридцати лет.
– я стал пять-шесть вечеров в неделю ходить на кроссфит.
И через месяц почувствовал себя нормальным человеком.
Понятно, что боль не ушла и проблемы остались.
Но я уже был способен отнестись к ним как к задачам, требующим решения, а не как к личному апокалипсису.
Я записался к психотерапевту, подключил друзей к поиску заказчиков, стал понемногу входить в колею.
Уже мог жить полноценной жизнью!
– рассказывал мне Павел, знакомый молодой человек тридцати лет.
Проблема в том, что многие люди в период стресса просто не могут заставить себя заниматься спортом.
При всей любви к йоге в ситуации глубокой хандры меня воротило от одной мысли о практике.
Однако если удавалось себя пересилить и побудить к ежедневным занятиям, результат давал о себе знать очень быстро.
При всей любви к йоге в ситуации глубокой хандры меня воротило от одной мысли о практике.
Однако если удавалось себя пересилить и побудить к ежедневным занятиям, результат давал о себе знать очень быстро.
Во-вторых, можно использовать специальные антистрессовые практики из телесной терапии.
– Бррр! Какая гадость!
– типичная реакция человека, которому показали или рассказали какую-то не слишком приятную вещь.
При этом, как правило, он передергивает плечами.
Так у него автоматически включается еще один антистрессовый механизм.
– типичная реакция человека, которому показали или рассказали какую-то не слишком приятную вещь.
При этом, как правило, он передергивает плечами.
Так у него автоматически включается еще один антистрессовый механизм.
Попробуйте хорошенько встряхнуться всем телом, чтобы ощущение легкой вибрации прошло по всем клеткам.
Сначала можно помахать и потрясти только руками – словно вы стряхиваете с них воду.
Затем – только ногами, словно вы наступили в коровью лепешку.
Затем можно подключить все тело и потрястись так, чтобы вы почувствовали, как эта волна охватывает вас целиком – от кончиков пальцев до макушки.
Сначала можно помахать и потрясти только руками – словно вы стряхиваете с них воду.
Затем – только ногами, словно вы наступили в коровью лепешку.
Затем можно подключить все тело и потрястись так, чтобы вы почувствовали, как эта волна охватывает вас целиком – от кончиков пальцев до макушки.
– Хорошо бы это сделать в кабинете перед лицом начальства!
О, наверное, эффект будет как в «Бойцовском клубе»
– можно требовать все что угодно!
– кто-нибудь из участников тренинга обязательно говорит что-то в этом духе после знакомства с «тряской».
О, наверное, эффект будет как в «Бойцовском клубе»
– можно требовать все что угодно!
– кто-нибудь из участников тренинга обязательно говорит что-то в этом духе после знакомства с «тряской».
Но она и сама по себе хороша как метод сброса глубокого напряжения – даже вне глаз начальства.
Также подойдет любой активный самомассаж, начиная с растирания ладоней.
Хорошо работает телесная практика «кольца-браслеты», когда вы постепенно и плавно накручиваете невидимое кольцо на каждый палец – от его кончика до основания, а затем точно так же накручиваете «браслет» – от запястья до локтя.
В-третьих, существуют различные дыхательные техники, позволяющие хотя бы отчасти управлять своим состоянием.
– Я всегда очень волнуюсь перед выступлением на публике.
Раньше для меня это была просто пытка!
Горло перехватывало, я начинала пищать так, что самой противно.
И у меня даже слезы на глаза наворачивались!
– рассказывала Юля, одна из участниц тренинга по раскрытию голоса.
– А последний раз вспомнила, как вы нас учили дышать.
Сначала сделала «кольца-браслета», растерла руки.
А перед самым выходом на сцену начала глубоко дышать животом.
И знаете, вдруг почувствовала, что вполне себя контролирую.
Я вышла, вдохнула и начала говорить нормальным голосом!
Коленки, правда, все равно тряслись.
Но я по крайней мере не пищала!
Наверное, первый раз в жизни!
Раньше для меня это была просто пытка!
Горло перехватывало, я начинала пищать так, что самой противно.
И у меня даже слезы на глаза наворачивались!
– рассказывала Юля, одна из участниц тренинга по раскрытию голоса.
– А последний раз вспомнила, как вы нас учили дышать.
Сначала сделала «кольца-браслета», растерла руки.
А перед самым выходом на сцену начала глубоко дышать животом.
И знаете, вдруг почувствовала, что вполне себя контролирую.
Я вышла, вдохнула и начала говорить нормальным голосом!
Коленки, правда, все равно тряслись.
Но я по крайней мере не пищала!
Наверное, первый раз в жизни!
Именно этому способу дыхания учат на уроках классического вокала, на йоге, на практике цигун. Глубокое дыхание включает нашу парасимпатическую нервную систему, отвечающую за нормальную (вне стресса) работу организма. Так мы даем обратный сигнал мозгу: опасность миновала, все нормально, можно жить дальше в обычном режиме. И мозг дает сигнал нервной системе о возвращении к нормальному функционированию.
Было бы желание – техника найдется
На самом деле весь вопрос в том, устраивает ли вас состояние стресса, тревожности и напряжения, присутствующее в вашей жизни.
Не торопитесь отвечать:
«Конечно, нет!»
У меня есть много примеров людей, которые хотя и жаловались на стресс, но так и не предприняли ни одной серьезной попытки разобраться с ним.
«Конечно, нет!»
У меня есть много примеров людей, которые хотя и жаловались на стресс, но так и не предприняли ни одной серьезной попытки разобраться с ним.
Стрессовое состояние может быть такой же нормой, как ссутуленные плечи или регулярные головные боли.
Человек выпивает таблетку анальгина, ходит время от времени к массажисту, и на этом работа с последствиями стресса заканчивается.
– Челюсть у меня постоянно зажата.
Муж говорит, что ночами я скриплю зубами,
– рассказывала участница тренинга Даша.
Однако на вопрос, не хочет ли она поработать над тем, чтобы снизить уровень напряжения, Даша только пожала плечами.
Ну да, было бы неплохо.
Но в планы не входит.
Не слишком-то и мешает ей зажатая челюсть.
Человек выпивает таблетку анальгина, ходит время от времени к массажисту, и на этом работа с последствиями стресса заканчивается.
– Челюсть у меня постоянно зажата.
Муж говорит, что ночами я скриплю зубами,
– рассказывала участница тренинга Даша.
Однако на вопрос, не хочет ли она поработать над тем, чтобы снизить уровень напряжения, Даша только пожала плечами.
Ну да, было бы неплохо.
Но в планы не входит.
Не слишком-то и мешает ей зажатая челюсть.
Главный источник стресса в нашей жизни – отнюдь не металлические объятия мегаполиса, напряженный график, пробки на дорогах и сводки новостей.
Главное, что поддерживает уровень напряжения, – убеждение в том, что иначе и быть не может.
Мы настолько привыкаем к состоянию стресса, что начинаем считать его нормой.
Главное, что поддерживает уровень напряжения, – убеждение в том, что иначе и быть не может.
Мы настолько привыкаем к состоянию стресса, что начинаем считать его нормой.
Состояние расслабленности воспринимается нами как неестественное.
В особо стрессовых случаях мы пьем успокоительные средства разной степени ядрености, начиная от безобидного пустырника и заканчивая антидепрессантами, и надеемся, что последствия стресса сами рассосутся.
Если у человека достаточно много физической активности в жизни или если случается продолжительный отпуск, они действительно рассасываются.
Но не всегда.
И тем более не всегда без последствий.
К тому же за одним стрессом быстро приходит другой, и колесо сансары продолжает вращаться в том же ритме.
В особо стрессовых случаях мы пьем успокоительные средства разной степени ядрености, начиная от безобидного пустырника и заканчивая антидепрессантами, и надеемся, что последствия стресса сами рассосутся.
Если у человека достаточно много физической активности в жизни или если случается продолжительный отпуск, они действительно рассасываются.
Но не всегда.
И тем более не всегда без последствий.
К тому же за одним стрессом быстро приходит другой, и колесо сансары продолжает вращаться в том же ритме.
Поэтому прежде, чем искать рецепты антистресса (ходить на йогу или цигун, записываться на тематический тренинг или прием к психологу), стоит поверить в то, что жизнь без стресса – это не утопия.
Мы не можем устранить внешние факторы, вызывающие стресс, но можем избавиться от его последствий.
По крайней мере для своего здоровья.
Мы не можем устранить внешние факторы, вызывающие стресс, но можем избавиться от его последствий.
По крайней мере для своего здоровья.
В свое время я сама жила в состоянии перманентного напряжения и усталости. Когда я анализировала причины, по которым не могла вырваться из этого замкнутого круга, то пришла к выводу, что подобный ритм повышал мою ценность в моих же глазах.
То есть в моем сознании крепко сидело убеждение, что если я буду меньше уставать, то у меня исчезнет повод для самоуважения.
То есть в моем сознании крепко сидело убеждение, что если я буду меньше уставать, то у меня исчезнет повод для самоуважения.
Разумеется, речь идет о виртуальных пятерках, которые мы мысленно сами себе ставим.
Но привычка оценивать себя соразмерно количеству вложенных усилий сидит в сознании как заноза.
И в этом случае очень трудно поверить, что напряжение не всегда равно хорошему результату, а усталость не является синонимом эффективности.
Но привычка оценивать себя соразмерно количеству вложенных усилий сидит в сознании как заноза.
И в этом случае очень трудно поверить, что напряжение не всегда равно хорошему результату, а усталость не является синонимом эффективности.
Если уже много лет вы живете в состоянии перманентной усталости, напряжения и стресса, постоянно держите в своем шкафчике пустырник и валерьянку, стоит для начала честно подумать – почему?
Что все это время мешает вам принять меры, которые снизили бы уровень стресса в вашей жизни или хотя бы сгладили ваши реакции на него?
Стресс делает вас более ценным в собственных глазах?
Стресс делает вас более ценным в собственных глазах?
Или он дает вам хороший повод пожалеть
– Послушай, если человек тебе на что-то жалуется, это не значит, что он нуждается в советах! Для меня сейчас смена работы
– это еще больший стресс! Я не готов к таким переменам. Мне нужно просто пожаловаться!
Мне хочется, чтобы меня пожалели и погладили по голове!
Ничего больше!
А может, вы считаете стресс вашим основным стимулом?
Возможно, у вас есть еще какая-то причина, по которой вы не хотите расставаться со своим стрессом.
Если же нет, то поступите так же, как моя клиентка Анастасия.
Расставшись с любимым человеком и находясь в глубоко подавленном состоянии, она в тот же день позвонила своему другу – телесному психотерапевту.
– Я уже записалась на прием к врачу, который должен был мне выписать антидепрессанты, но до этого было целых три дня!
Мне нужно было как-то продержаться, – рассказывала она.
Друг тут же дал кучу простых телесных практик. Настя, зная особенности психики по вытеснению, написала их все на бумажках, размножила и развесила по всей квартире.
– Я постоянно натыкалась взглядом на напоминания, что мне нужно сделать.
Например, бреду на кухню, чувствуя себя еле живой, а там висит записка:
«Выпей стакан холодной воды!».
Выпиваю, становится чуть легче.
Холодная вода хорошо действует на нервную систему.
Затем добираюсь до комнаты, сажусь работать.
В какой-то момент становится невыносимо.
И взгляд тут же упирается в еще одну записку – «кольца-браслеты».
Я делаю массаж, снова слегка прихожу в норму. Вечером не могу уснуть, разгуливаю нервно по комнате и снова натыкаюсь на напоминание: «попопись».
Это когда ты, сидя на полу, ползаешь по нему при помощи ягодиц, как будто пишешь какие-то слова. Можно свое имя писать.
Мне друг объяснил, что так тоже задействуются какие-то нервные окончания.
Очень помогало!
Так что если вы действительно хотите выйти из состояния стресса – вы пойдете к психологу, прочитаете нужные книжки и найдете метод.
– это еще больший стресс! Я не готов к таким переменам. Мне нужно просто пожаловаться!
Мне хочется, чтобы меня пожалели и погладили по голове!
Ничего больше!
А может, вы считаете стресс вашим основным стимулом?
Возможно, у вас есть еще какая-то причина, по которой вы не хотите расставаться со своим стрессом.
Если же нет, то поступите так же, как моя клиентка Анастасия.
Расставшись с любимым человеком и находясь в глубоко подавленном состоянии, она в тот же день позвонила своему другу – телесному психотерапевту.
– Я уже записалась на прием к врачу, который должен был мне выписать антидепрессанты, но до этого было целых три дня!
Мне нужно было как-то продержаться, – рассказывала она.
Друг тут же дал кучу простых телесных практик. Настя, зная особенности психики по вытеснению, написала их все на бумажках, размножила и развесила по всей квартире.
– Я постоянно натыкалась взглядом на напоминания, что мне нужно сделать.
Например, бреду на кухню, чувствуя себя еле живой, а там висит записка:
«Выпей стакан холодной воды!».
Выпиваю, становится чуть легче.
Холодная вода хорошо действует на нервную систему.
Затем добираюсь до комнаты, сажусь работать.
В какой-то момент становится невыносимо.
И взгляд тут же упирается в еще одну записку – «кольца-браслеты».
Я делаю массаж, снова слегка прихожу в норму. Вечером не могу уснуть, разгуливаю нервно по комнате и снова натыкаюсь на напоминание: «попопись».
Это когда ты, сидя на полу, ползаешь по нему при помощи ягодиц, как будто пишешь какие-то слова. Можно свое имя писать.
Мне друг объяснил, что так тоже задействуются какие-то нервные окончания.
Очень помогало!
Так что если вы действительно хотите выйти из состояния стресса – вы пойдете к психологу, прочитаете нужные книжки и найдете метод.
Здоровье мы можем с возрастом либо пустить в дело и приумножить, либо бездарно растратить. На наше самочувствие влияет как образ жизни, так и образ мыслей.
Практически любые проблемы со здоровьем, которые носят затяжной характер или регулярно возобновляются, имеют психологическую подоплеку.
В случае подобных проблем лучше всего параллельно с медикаментозным лечением обратиться к психотерапевту.
Практически любые проблемы со здоровьем, которые носят затяжной характер или регулярно возобновляются, имеют психологическую подоплеку.
В случае подобных проблем лучше всего параллельно с медикаментозным лечением обратиться к психотерапевту.
Задание:
‣ прислушайтесь к ощущениям и подумайте, какие именно установки являются источником напряжения, болезненных ощущений и т. п.;
‣ подумайте и проанализируйте, что произошло в момент начала болезни. Один из ключевых моментов заботы о себе – это противодействие стрессу и его последствиям.
Самостоятельно работать с последствиями стресса можно с помощью следующих методов:
‣ регулярные занятия спортом;
‣ специальные антистрессовые практики из телесной терапии;
‣ методы аутотренинга, позволяющие хотя бы отчасти управлять своим состоянием.
‣ прислушайтесь к ощущениям и подумайте, какие именно установки являются источником напряжения, болезненных ощущений и т. п.;
‣ подумайте и проанализируйте, что произошло в момент начала болезни. Один из ключевых моментов заботы о себе – это противодействие стрессу и его последствиям.
Самостоятельно работать с последствиями стресса можно с помощью следующих методов:
‣ регулярные занятия спортом;
‣ специальные антистрессовые практики из телесной терапии;
‣ методы аутотренинга, позволяющие хотя бы отчасти управлять своим состоянием.
