Тренинг центр Тамары Томиной
Урок # 28
Урок # 28
Настраиваемся на нужный лад
Очень часто нашу голову переполняет такое количество мыслей и идей, что начинает казаться, что она гудит как улей. Мы пытаемся удержать в своей голове слишком много событий, слишком много планов, прогнозов и ожиданий, пытаемся хвататься то за одно, то за другое.
Современная жизнь движется в очень быстром темпе: ежедневно мы испытываем стрессы разной степени силы, подвергаемся различным влияниям, испытываем множество переживаний и эмоций.
И если вы не умеете выключать голову, отрешаться и успокаиваться, то, скорее всего, вам очень часто кажется, что название комедии Грибоедова «Горе от ума» очень справедливо.
Вы воспринимаете свой ум уже не как источник решений, не как инструмент, которым вы пользуетесь, чтобы достигать своих жизненных целей, а как источник бесконечной круговерти тревожных мыслей, беспокойств, страхов и так далее.
Мы хотим предложить эффективную медитацию, которая позволяет успокоиться и расслабиться именно в таких ситуациях, когда кажется, будто мысли в вашей голове живут своей самостоятельной жизнью, а вы сами не в состоянии ни повлиять на этот поток, ни тем более остановить его.
Мы хотим предложить эффективную медитацию, которая позволяет успокоиться и расслабиться именно в таких ситуациях, когда кажется, будто мысли в вашей голове живут своей самостоятельной жизнью, а вы сами не в состоянии ни повлиять на этот поток, ни тем более остановить его.
Для выполнения этой медитации вам понадобится буквально пять минут тишины, спокойствия и комфорта наедине с собой, без посторонних раздражителей.
Сядьте удобнее, вытяните ноги, расслабьте руки и плечи. Прочувствуйте свое тело от макушки до кончиков пальцев на ногах и постепенно, шаг за шагом, сустав за суставом расслабьте его.
На самом деле мы очень часто забываем заботиться о своем теле, с утра до вечера гоняем его то на работу, то с работы, то в магазин, то еще куда-нибудь. Часами заставляем сидеть в неудобной позе, пока корпим над непростой рабочей задачей. Часто пренебрегаем здоровым сном.
А ведь телу тоже нужно внимание, забота и любовь. Поэтому окиньте свое тело заботливым внутренним взором, расслабьте его, дайте ему отдых.
Если у вас сложности с тем, чтобы полностью расслабиться, – это тревожный звоночек. Это значит, что в вашем теле очень много зажимов, физических и психологических, и вы слишком долго пренебрегали уходом за ним. В таком случае выделяйте время для этой медитации каждый день, пока не почувствуете, что напряжение стало уходить.
Итак, после того как вы сели и расслабились, закройте глаза и глубоко подышите. Почувствуйте, как вас овевает легкий, но свежий поток воздуха. Опустите руки, опустите плечи и представьте, как все жизненные неурядицы, все сомнения и страхи потихоньку вытекают из вашего тела, стекают к пальцам ног и рук и постепенно покидают вас.
Итак, после того как вы сели и расслабились, закройте глаза и глубоко подышите. Почувствуйте, как вас овевает легкий, но свежий поток воздуха. Опустите руки, опустите плечи и представьте, как все жизненные неурядицы, все сомнения и страхи потихоньку вытекают из вашего тела, стекают к пальцам ног и рук и постепенно покидают вас.
Обратите внимание на свое лицо – его тоже очень важно расслабить.
Обязательно отпустите напряжение из лица: почувствуйте и убедитесь, что ваш лоб не нахмурен, щеки не напряжены, губы слегка приоткрыты. Дышите как можно ровнее и спокойнее.
Теперь, когда вы расслабились физически, вы можете перейти к расслаблению своего ума, своей души.
Представьте, что перед вами две двери.
Слева от вас большая, красивая, качественно сделанная дверь, на которой висит табличка «Моя жизнь».
Откройте эту дверь.
Обратите внимание, как она открылась: легко и непринужденно, или, может быть, со скрипом, или вам пришлось прилагать физические усилия, чтобы открыть ее?
Дверь открыта, и вы заходите внутрь.
Вашим глазам предстает не комната, а огромное, не ограниченное ничем пространство, наполненное множеством различных впечатлений и воспоминаний: перед вами проносятся совершенно разные события из вашей собственной жизни.
Вы видите множество знакомых и родных лиц, некоторые из них вы уже почти забыли, а некоторые – до сих пор рядом с вами. Кто-то из людей смеется, кто-то плачет, кто-то пытается вас дразнить, кто-то хочет спросить о чем-то.
Отдайтесь на время этому потоку воспоминаний, позвольте им бесконтрольно кружиться вокруг вас – пусть в один момент перед вами будут события недельной давности, а в следующую секунду вы уже вспоминаете детство и первую открытку, которую сделали для мамы своими руками.
Позволяйте воспоминаниям всплывать хаотично, по ассоциации, не останавливайтесь ни на чем надолго, не начинайте вспоминать подробности какого-то конкретного случая – просто перебирайте их, как будто быстро-быстро пролистываете старый альбом с фотографиями.
Некоторые фотографии вы даже не успеваете увидеть, большинство из них видите не полностью, только какой-то фрагмент, но вы настолько хорошо знаете этот альбом, что даже по смутным цветовым пятнам легко догадываетесь, что это за фото.
Не задерживайтесь в этой комнате надолго, буквально пара минут – и вы уже возвращаетесь обратно и тихонько прикрываете за собой дверь.
Теперь вы смо́трите на вторую дверь, которая находится справа. На ней написано: «Моя мечта».
Эта дверь тоже очень красивая, но не так, как предыдущая: если та дверь создавала ощущение надежности, может быть, была даже очень знакомой, похожей на дверь в доме вашего детства, то эта больше похожа на дверь в сказку – она очень красивая, необычная, она притягивает взгляд.
Эта воздушная дверь словно сама распахивается, стоит вам к ней прикоснуться. И вы шагаете в пространство своей мечты, своего будущего, ближайшего и очень отдаленного.
Вы попадаете в место, где все ваши мечты и желания уже сбылись. Оно потрясающе светлое, радостное, яркое.
Постарайтесь почувствовать себя в этом будущем, где все именно так, как вы мечтаете. Где вам так весело, так хорошо и легко на душе, что хочется смеяться, петь и кружиться.
Посмотрите, что за люди находятся с вами в этой комнате: ваши любимые, близкие или те, кого вы только мечтаете встретить. Они вместе с вами радуются жизни и вашим сбывшимся мечтам.
А теперь самое главное – посмотрите налево, в ту сторону, где должна быть стенка между этим пространством и предыдущим. Постарайтесь увидеть эту стенку, вспомнить пространство, которое находится за ней.
И представьте, что эта стенка постепенно становится все более тонкой и прозрачной, и наконец, полностью растворяется!
Оба пространства смешиваются и становятся одним целым. Все, что было в вашей жизни, все эти люди и события, которые вы уже прожили и пережили, переплетаются с вашей сбывшейся мечтой.
Посмотрите, насколько органично они сливаются, оказывается, вы уже так много сделали, чтобы осуществить свою мечту! Мир вашего прошлого и настоящего и мир вашей сбывшейся мечты – это не «сейчас» и «когда-нибудь потом», а единое целое, один общий путь, путь вашего предназначения, и немалую его часть вы уже преодолели.
Почувствуйте радостное удивление от осознания, что вам больше не нужно противопоставлять мечту и реальность, потому что настолько много уже сделано, пройдено, выучено и узнано, что будущее вот-вот превратится в настоящее.
Насладитесь этим замечательным ощущением и заканчивайте медитацию.
Обратите внимание, как она открылась: легко и непринужденно, или, может быть, со скрипом, или вам пришлось прилагать физические усилия, чтобы открыть ее?
Дверь открыта, и вы заходите внутрь.
Вашим глазам предстает не комната, а огромное, не ограниченное ничем пространство, наполненное множеством различных впечатлений и воспоминаний: перед вами проносятся совершенно разные события из вашей собственной жизни.
Вы видите множество знакомых и родных лиц, некоторые из них вы уже почти забыли, а некоторые – до сих пор рядом с вами. Кто-то из людей смеется, кто-то плачет, кто-то пытается вас дразнить, кто-то хочет спросить о чем-то.
Отдайтесь на время этому потоку воспоминаний, позвольте им бесконтрольно кружиться вокруг вас – пусть в один момент перед вами будут события недельной давности, а в следующую секунду вы уже вспоминаете детство и первую открытку, которую сделали для мамы своими руками.
Позволяйте воспоминаниям всплывать хаотично, по ассоциации, не останавливайтесь ни на чем надолго, не начинайте вспоминать подробности какого-то конкретного случая – просто перебирайте их, как будто быстро-быстро пролистываете старый альбом с фотографиями.
Некоторые фотографии вы даже не успеваете увидеть, большинство из них видите не полностью, только какой-то фрагмент, но вы настолько хорошо знаете этот альбом, что даже по смутным цветовым пятнам легко догадываетесь, что это за фото.
Не задерживайтесь в этой комнате надолго, буквально пара минут – и вы уже возвращаетесь обратно и тихонько прикрываете за собой дверь.
Теперь вы смо́трите на вторую дверь, которая находится справа. На ней написано: «Моя мечта».
Эта дверь тоже очень красивая, но не так, как предыдущая: если та дверь создавала ощущение надежности, может быть, была даже очень знакомой, похожей на дверь в доме вашего детства, то эта больше похожа на дверь в сказку – она очень красивая, необычная, она притягивает взгляд.
Эта воздушная дверь словно сама распахивается, стоит вам к ней прикоснуться. И вы шагаете в пространство своей мечты, своего будущего, ближайшего и очень отдаленного.
Вы попадаете в место, где все ваши мечты и желания уже сбылись. Оно потрясающе светлое, радостное, яркое.
Постарайтесь почувствовать себя в этом будущем, где все именно так, как вы мечтаете. Где вам так весело, так хорошо и легко на душе, что хочется смеяться, петь и кружиться.
Посмотрите, что за люди находятся с вами в этой комнате: ваши любимые, близкие или те, кого вы только мечтаете встретить. Они вместе с вами радуются жизни и вашим сбывшимся мечтам.
А теперь самое главное – посмотрите налево, в ту сторону, где должна быть стенка между этим пространством и предыдущим. Постарайтесь увидеть эту стенку, вспомнить пространство, которое находится за ней.
И представьте, что эта стенка постепенно становится все более тонкой и прозрачной, и наконец, полностью растворяется!
Оба пространства смешиваются и становятся одним целым. Все, что было в вашей жизни, все эти люди и события, которые вы уже прожили и пережили, переплетаются с вашей сбывшейся мечтой.
Посмотрите, насколько органично они сливаются, оказывается, вы уже так много сделали, чтобы осуществить свою мечту! Мир вашего прошлого и настоящего и мир вашей сбывшейся мечты – это не «сейчас» и «когда-нибудь потом», а единое целое, один общий путь, путь вашего предназначения, и немалую его часть вы уже преодолели.
Почувствуйте радостное удивление от осознания, что вам больше не нужно противопоставлять мечту и реальность, потому что настолько много уже сделано, пройдено, выучено и узнано, что будущее вот-вот превратится в настоящее.
Насладитесь этим замечательным ощущением и заканчивайте медитацию.
ЗАДАНИЕ:
Если во время медитации вы ощущаете какие-то сильные зажимы и напряжение в теле и вам никак не удается расслабиться, попробуйте поработать именно над физическим расслаблением.
Например, вы можете записаться на массаж или начать делать расслабляющие ванны, попробовать ароматерапию.
Очень хорошо снимают мышечные зажимы поклоны с благодарностью перед сном: благодаря этим простым действиям вы избавитесь от напряжения и негативной энергии и наполните свою жизнь уверенностью и любовью.
Позаботьтесь о своем теле!
Если во время медитации вы ощущаете какие-то сильные зажимы и напряжение в теле и вам никак не удается расслабиться, попробуйте поработать именно над физическим расслаблением.
Например, вы можете записаться на массаж или начать делать расслабляющие ванны, попробовать ароматерапию.
Очень хорошо снимают мышечные зажимы поклоны с благодарностью перед сном: благодаря этим простым действиям вы избавитесь от напряжения и негативной энергии и наполните свою жизнь уверенностью и любовью.
Позаботьтесь о своем теле!
