Тренинг центр Тамары Томиной
Я СМОГУ!
Нормальная самооценка - это когда вы высоко себя цените и любите свое тело, разум и душу!
Первый день
МОГУЧАЯ ПЛАНКА
На этой неделе мы особенно потрудимся над мышцами пресса и силой воли.
К утреннику присоединяется еще одно упражнение - планка.
К утреннику присоединяется еще одно упражнение - планка.
Питание на завтра
Составляем четкое меню и покупаем продукты сегодня!
Всё, до крошки - фотографируете и отправляете мне с отчетом утром за прошедший день!
ПОЛНОСТЬЮ НА НЕДЕЛЮ ИСКЛЮЧАЕМ САХАР И СОЛЬ!
ПЬЕМ ВОДУ - 35 грамм х свой вес, каждый выпитый стакан отмечаем в водомере.
Проходим 10 000 шагов, присылаем отчет об этом утром!
После 19:00 прекращаем пить и есть!
( за три часа до сна, что бы избежать гниения пищи и застоя воды в организме)
Всё, до крошки - фотографируете и отправляете мне с отчетом утром за прошедший день!
ПОЛНОСТЬЮ НА НЕДЕЛЮ ИСКЛЮЧАЕМ САХАР И СОЛЬ!
ПЬЕМ ВОДУ - 35 грамм х свой вес, каждый выпитый стакан отмечаем в водомере.
Проходим 10 000 шагов, присылаем отчет об этом утром!
После 19:00 прекращаем пить и есть!
( за три часа до сна, что бы избежать гниения пищи и застоя воды в организме)
Смузи с яблоком и бананом
1 яблоко+ 1 банан + 1 лимон с кожурой +2 ложки меда + 300 грамм воды
Задание на завтра:
Утренник:
20 приседаний
5 отжиманий
1минута в планке
20 приседаний
5 отжиманий
1минута в планке
ТРЕНИРОВКА ДНЯ:
* Приседания - 30 раз
* Плие - приседания - 30 раз
* Выпады - 30 раз ( на каждую ногу)
* Подъем таза - 20 раз
* Махи - 20 раз ( на каждую ногу)
* Обруч - 100 раз
КОЛИЧЕСТВО КРУГОВ
( сколько кругов удалось сделать сегодня)
от 3 - 5
_____________________________________
Отчёт сегодня пишем так:
Сегодня я смогла:
Мне сложно далось:
Чтобы справиться, мне нужно:
Сколько воды было выпито:
Сколько шагов прошла:
На сколько % я выполнила программу сегодня?
Как мне жилось сегодня с новым рационом питания?
* Приседания - 30 раз
* Плие - приседания - 30 раз
* Выпады - 30 раз ( на каждую ногу)
* Подъем таза - 20 раз
* Махи - 20 раз ( на каждую ногу)
* Обруч - 100 раз
КОЛИЧЕСТВО КРУГОВ
( сколько кругов удалось сделать сегодня)
от 3 - 5
_____________________________________
Отчёт сегодня пишем так:
Сегодня я смогла:
Мне сложно далось:
Чтобы справиться, мне нужно:
Сколько воды было выпито:
Сколько шагов прошла:
На сколько % я выполнила программу сегодня?
Как мне жилось сегодня с новым рационом питания?
Жду ваших отчетов
