Голос твоего тела
Когда ты устаешь, то физически ощущаешь тяжесть в плечах, ломоту в теле, желание лечь.
Ты не тягала мешки с картошкой, не сбивалась с ног, объезжая город.
Но психологическое напряжение проявилось физически.
Организм кричит: «Тормози!»
Ты не тягала мешки с картошкой, не сбивалась с ног, объезжая город.
Но психологическое напряжение проявилось физически.
Организм кричит: «Тормози!»
Усталость – сигнал остановиться.
Усталость – это попытка организма сохранить тебе жизнь и здоровье.
Также как и боль – сигнал, чтобы вылечить орган или срочно вынуть руку из кипятка. Или как опьянение – попытка организма оградить тебя от смертельной дозы алкоголя. Или как тошнота – способ избавиться от ядовитой пищи, попавшей внутрь. Это все наша система защиты.
Как только появляются первые признаки усталости, нужно сразу реагировать. Игнорирование ведет к плачевному результату.
Можно только себе навредить.
Твои подвиги окружающие либо не оценят, либо быстро забудут.
Слушай в первую очередь свой организм.
Можно только себе навредить.
Твои подвиги окружающие либо не оценят, либо быстро забудут.
Слушай в первую очередь свой организм.
Для того чтобы ты наглядно представила пользу передышки, приведу аналогию.
В тренажерном зале ты обязательно увидишь, как большинство парней неспешно разгуливают, общаются и смеются. Со стороны может показаться, что они пришли скрасить свой досуг. Но это не так.
Они делают паузы между упражнениями. Чем меньше отдых между повторениями, тем больше энергии они тратят. И, что обидно, не успевают ее восстановить.
Скажем, спортсмен отдыхал всего десять секунд. Этого хватило на восстановление дыхания. Но усталость сохраняется. А, значит, следующая серия упражнений пройдет неэффективно.
Если же паузы длятся дольше, например, 1 минуту, это позволяет энергии восстановиться полнее. Атлет может взять большие по весу гантели. Он максимально проработает мышцы.
Но даже одной минуты недостаточно, если нагрузка большая. Спортсмен не только устает физически. Перенапрягается и его нервная система. Мозг отправляет сигнал мышцам: «Стоп!», чтобы он мог адекватно реагировать на нагрузку и избежал травм. Только через 5—8 минут отдыха можно продолжить тягать железо без снижения работоспособности.
Чем больше нагрузка, тем дольше перерывы.
В тренажерном зале ты обязательно увидишь, как большинство парней неспешно разгуливают, общаются и смеются. Со стороны может показаться, что они пришли скрасить свой досуг. Но это не так.
Они делают паузы между упражнениями. Чем меньше отдых между повторениями, тем больше энергии они тратят. И, что обидно, не успевают ее восстановить.
Скажем, спортсмен отдыхал всего десять секунд. Этого хватило на восстановление дыхания. Но усталость сохраняется. А, значит, следующая серия упражнений пройдет неэффективно.
Если же паузы длятся дольше, например, 1 минуту, это позволяет энергии восстановиться полнее. Атлет может взять большие по весу гантели. Он максимально проработает мышцы.
Но даже одной минуты недостаточно, если нагрузка большая. Спортсмен не только устает физически. Перенапрягается и его нервная система. Мозг отправляет сигнал мышцам: «Стоп!», чтобы он мог адекватно реагировать на нагрузку и избежал травм. Только через 5—8 минут отдыха можно продолжить тягать железо без снижения работоспособности.
Чем больше нагрузка, тем дольше перерывы.
На наш организм влияют не только физические или умственные нагрузки. Даже чаще мы истощаемся эмоционально. В психологии это называют синдромом эмоционального выгорания.
Эмоциональному выгоранию подвержены все, кто тесно общается с другими людьми. Будь то на работе или в семье. И причины его – однообразие и стресс.
Если говорить о трудовой деятельности, то человек может потерять интерес к работе из-за скучных ежедневных обязанностей. Или из-за конфликтов с коллегами и клиентами.
Он будет присутствовать на рабочем месте. Он создаст вид, что погружен в бурную деятельность, но практической пользы от него не будет. Второй вариант развития событий не лучше. Профессионал просто уволится, возможно, в самый напряженный для фирмы момент.
В семье эмоциональное выгорание происходит по тем же причинам. Либо в паре отсутствует романтика и развитие отношений, либо мешают жить бесконечные ссоры и обиды.
Он будет присутствовать на рабочем месте. Он создаст вид, что погружен в бурную деятельность, но практической пользы от него не будет. Второй вариант развития событий не лучше. Профессионал просто уволится, возможно, в самый напряженный для фирмы момент.
В семье эмоциональное выгорание происходит по тем же причинам. Либо в паре отсутствует романтика и развитие отношений, либо мешают жить бесконечные ссоры и обиды.
В первом случае сдержанные эмоции друг к другу, однообразный быт и досуг разрушают любовь и взращивают скуку. Во втором случае в ходе споров, борьбы за лидерство или внимание возникает стресс.
Результат тот же. Еще недавние влюбленные либо находятся вместе формально, либо расходятся, как в море корабли.
Результат тот же. Еще недавние влюбленные либо находятся вместе формально, либо расходятся, как в море корабли.
Знакомо ли тебе это состояние? Хроническое напряжение, сомнения, отчаяние из-за завышенных ожиданий и требований к тебе, потеря стимула, постоянные переживания.
Многие люди даже не понимают, что так жить не нормально. Они настолько привыкают к ощущению печали, что не пытаются изменить что-то.
Многие люди даже не понимают, что так жить не нормально. Они настолько привыкают к ощущению печали, что не пытаются изменить что-то.
А ведь в большинстве случаев достаточно отдохнуть, сменить картинку и получить новые эмоции.
Приятные переживания придают сил.
Пусть они короткие, пусть длятся всего несколько минут.
Но они регулярно улучшают наше самочувствие и приносят дополнительные силы.
Приятные переживания придают сил.
Пусть они короткие, пусть длятся всего несколько минут.
Но они регулярно улучшают наше самочувствие и приносят дополнительные силы.
Перерывы в работе, отпуск, посещение кино после трудового дня, художественная книга перед сном, массаж, встреча с подругой, поход по магазинам – все это не желательные, а обязательные атрибуты нашей жизни.
Разнообразие рождает в нас интерес. Мы становимся исследователями, хотим двигаться, учиться и меняться.
Прислушивайся к своему организму. Срочно принимай меры, если обнаружишь признаки хронической усталости и эмоционального выгорания. Например,
Нет жизнерадостности
Раздражительность
Тревожность
Слабость
Сонливость
Боль в мышцах
Бессонница
Частные перемены настроения
Обнаружила? Тогда не откладываем в долгий ящик. Учимся регулярно отдыхать, менять обстановку и заряжаться новыми впечатлениями.
Нет жизнерадостности
Раздражительность
Тревожность
Слабость
Сонливость
Боль в мышцах
Бессонница
Частные перемены настроения
Обнаружила? Тогда не откладываем в долгий ящик. Учимся регулярно отдыхать, менять обстановку и заряжаться новыми впечатлениями.
Отложи этот урок и придумай, что хорошего ты сделаешь для себя прямо сейчас.
А вечером? А завтра?
А вечером? А завтра?
осуг требует не менее тщательного планирования, чем любое дело.
Планировать свой отдых – это сущее наслаждение. Что ты будешь делать в перерывах? На выходных? В праздничные дни? В отпуск? Не пускай все на самотек, иначе другие дела проглотят тебя с потрохами.
При любом бюджете найдется масса интересных занятий. Они раскрасят твою черно-белую жизнь цветными фломастерами. А порою изменят ее до неузнаваемости.
При любом бюджете найдется масса интересных занятий. Они раскрасят твою черно-белую жизнь цветными фломастерами. А порою изменят ее до неузнаваемости.
Задание:
1) Распланируй свой отдых на неделю и распиши его!
1) Распланируй свой отдых на неделю и распиши его!
