МЕДИТАЦИИ «ЧУДЕСНОГО УТРА»
Ниже описана простая, поэтапная индивидуальная медитация, которую вы без труда сможете использовать по утрам в рамках своего «Чудесного утра», даже если раньше никогда не медитировали.
— Прежде чем приступать к медитации, важно подготовиться к ней психологически и определить свои ожидания.
За это время надо успокоить разум и избавиться от импульсивной потребности постоянно о чем-то думать, заново мучительно переживая прошлое и никогда не живя в полной мере настоящим.
В это время нужно забыть о стрессах, сделать перерыв в тревогах о текущих проблемах и постараться полностью погрузиться в настоящий момент.
Так вы получаете доступ к своей истинной сути, когда глубже проникаете в то, кто вы есть на самом деле, что вы делаете, с помощью каких «ярлыков» себя описываете.
Большинство людей даже не пытаются все это сделать.
Такое состояние часто называют пребыванием.
Вы ни о чем не думаете, ничего не делаете, просто пребываете в текущем моменте.
Если для вас это звучит как-то по-иностранному или слишком уж в стиле нью-эйдж, пусть вас это не беспокоит.
Раньше я чувствовал то же самое.
Скорее всего, это просто потому, что вы никогда не пробовали делать это. Но, к счастью, это упущение очень скоро будет исправлено. — Найдите тихое, удобное место.
Можно сидеть на диване, на стуле, прямо на полу или подложить подушку для дополнительного комфорта.
— Сядьте, скрестив ноги. Можете закрыть глаза или смотреть вниз на пол, который будет находиться от вас приблизительно в полуметре.
— Сфокусируйтесь на дыхании; дышите медленно и глубоко. Старайтесь вдыхать через нос, а выдыхать через рот; следите за тем, чтобы воздух поступал в живот, а не в грудь. Самое эффективное дыхание расширяет именно брюшную полость, а не грудную клетку.
— Далее начинайте дышать на счет; медленный вдох на три секунды (раз… и, два… и, три… и), задержка дыхания на три секунды (раз… и, два… и, три… и), а потом медленный выдох на счет три (раз… и, два… и, три… и).
Почувствуйте, как в результате сосредоточенности на дыхании успокаиваются ваши эмоции и мысли.
Помните, что хотя вы стараетесь успокоить и максимально очистить свой ум, мысли все равно будут настойчиво лезть вам в голову.
Просто признавайте их и отпускайте, а сами опять фокусируйтесь на дыхании.
— Помните, что в это время вы должны избавиться от навязчивой импульсивной потребности постоянно о чем-то думать, избавиться от стресса и передохнуть от тревог о повседневных проблемах.
В это время вы должны полностью пребывать в текущем моменте.
Как я уже говорил, эту практику часто называют пребыванием.
Вам не надо ни о чем думать, не надо ничего делать, надо просто быть. Продолжайте следить за своим дыханием и представьте, что вдыхаете положительную, наполненную любовью и миром энергию, а выдыхаете тревоги и стресс.
Наслаждайтесь спокойствием. Наслаждайтесь моментом. Просто дышите... Просто пребывайте в настоящем.
— Если вы обнаружите, что мысли вас не оставляют и текут в вашей голове непрерывным потоком, попробуйте сфокусироваться на каком-то одном слове или фразе и повторять его снова и снова, вдыхая и выдыхая.
Например, попробуйте делать так: (На вдохе) «Я вдыхаю спокойствие… (На выдохе) «Я выдыхаю любовь... Я вдыхаю спокойствие...» (На вдохе) «Я вдыхаю любовь...» (Выдох.)
Слова спокойствие и любовь можно поменять на любые другие, в зависимости от того, что вам хотелось бы иметь в жизни больше — уверенность в себе, веру, энергию или что-то другое — что, по вашим ощущениям, вы хотели бы больше давать миру.
— Медитация — это подарок, который вы можете делать себе каждый день. И, поверьте, это поистине царский подарок.
Время, которое я провожу медитируя, стало одним из моих самых любимых в сутках.
В это время чувствуешь безмятежность, испытываешь огромную благодарность.
Ты свободен от повседневных стрессов и забот.
Попробуйте медитировать ежедневно; пусть это станет временным отдыхом от тревог и проблем.
После того как завершите ежедневную медитацию, ваши проблемы, конечно же, никуда не денутся, но вы увидите их в гораздо более четком фокусе и будете намного лучше подготовлены к их решению
