Думаю, вы хорошо знаете, чьим голосом говорит ваш внутренний критик — тот самый, который про «вечно у тебя все не как у людей».

Обычно это родительский, но может быть и голос учителя, тренера, мужа, начальника, язвительной соседки или вечно недовольного противного родственника.

Как по нотам знаете и его репертуар: вздохи, щедрое навешивание ярлыков, припоминание неудач из прошлого, нелицеприятные сравнения с другими, раздраженное фырканье и цоканье языком.

Мой критик всегда был беспощаден и скор на расправу — с такой внутренней субличностью и враги не нужны.

Можете представить мое удивление, когда однажды вместо привычного зудения о том, какая я неправильная и «всенетакая», я вдруг услышала спокойный мудрый голос внутри, говорящий (и советующий) дельные вещи.

Пожалуй, это стало моим самым большим подарком взрослости — когда я наконец-то смогла оставить право советовать, как мне жить и какой быть, исключительно за собой.

Этот добрый взрослый внутри меня не пытался в чем-то обвинить, упрекнуть, одернуть или покритиковать. Его не заботили остальные — его заботила только я, мое спокойствие, здоровье, настроение и цветущий вид.

«Если не хочешь мыть посуду сейчас — оставь ее в раковине до утра, мир не рухнет». (Спойлер: действительно не рухнул.) «А давай наденем не красивое, а теплое?» (А давай.)

«Какой смысл сердиться и раздражаться — злостью ситуацию не исправишь, нужно время — и все само пройдет». (Так и случилось.)

«Дружочек, я понимаю, что все это ощущается как конец света, но давай не будем ложиться и помирать, давай просто глубоко подышим, выйдем из себя и зайдем обратно нормально, а потом еще чуть-чуть подышим и, если не поможет, качественно погрустим — нам можно».

Добрый взрослый внутри меня говорит без иронии, пассивной агрессии, активного стремления растормошить, починить, привести в чувства. Он допускает все, и принимает все, и дает мне ровно столько времени, сколько нужно.

Кажется, это иногда называют мудростью.
Попробуйте и вы увидеться и обняться со своим добрым взрослым.
Тем, чей голос исходит из вашей глубины, из самого естества, кто смотрит на вас с нежностью и любовью.

Осознайте, что он — это вы.
Вы-взрослая.
Вы-уже-доросшая.
Вы-уже-способная-утешить-саму-себя.
Встать рядом с собой плечом к плечу, взять за руку и никогда не отпускать.

Почувствуйте, каким теплом разольется по телу это знание.
Как захочется плакать с непривычки.
И точно не захочется больше клевать себя в темечко и проедать плешь.
Взрослость — в том, чтобы обрести свой голос и заметно приглушить, если не выключить, остальные.

Помочь в этом может одно простое мысленное движение: в конце каждого обращения к себе в течение дня добавлять «...моя хорошая».

Независимо от того, гладите вы себя по шерстке или ругаете. Особенно, если ругаете.

Сравните: «Вот блин, опять не успела!» И: «Вот блин, опять не успела... моя хорошая».

Почему именно «моя хорошая», а не, например, «ай молодец»? Потому что во втором случае все-таки ощущается болезненная фиксация на результате: получилось — умничка, не получилось — ну во-о-от...

А фишка в том, чтобы напоминать себе, что вы — хорошая все равно, в любых обстоятельствах.

Даже если не успели, опоздали, пересолили или переели. Нежность к себе — не только в том, как мы с собой обращаемся, но и в словах, которые себе говорим. Многие стратегии достижения целей построены на том, чтобы держать себя в ежовых рукавицах: делай, беги, стой, иди, нет времени объяснять. Эта манера перенимается и принимается за норму. Но это можно изменить (моя хорошая) — так пусть эта книга станет для вас точкой отсчета, с которой эта перемена произойдет.