Тренироваться мы будем 5 раз в неделю.
Каждый день вас ждут 2 тренировки - утренник и основная тренировка дня.
Утренник - это короткая тренировка 5-10 минут, выполнять которую нужно после пробуждения до завтрака, попросту - зарядка, о пользе которой все слышали еще со школы, если не из детского сада. И не напрасно!
Сонным утром действительно так хочется подольше полежать в кровати и поставить на будильнике "позже" еще на 10 минут. Как результат - вы чаще всего собираетесь впопыхах, не всегда успеваете позавтракать и день начинается совсем не радостно и позитивно. Если это не про вас, то вы молодец!

Утренник - это не только способ проснуться, стать подвижнее и начать день активно, но и возможность провести первые минуты дня наедине со своим телом и мыслями, стать более дисциплинированным да и просто поднять настроение! Ведь физическая активность способствует выработке гормонов радости. Поэтому не ленитесь ставить будильник на 10 минут раньше, и вы увидитесь, каким добрым может стать утро.

Основная тренировка будет выполняться по круговому принципу : определенную последовательность упражнений нужно будет выполнять заданное количество кругов. От того, на каком уровне физической подготовки вы находитесь сейчас, зависит количество кругов, которое вы сможете осилить. Важно, чтобы с каждой неделей вы могли повышать это число и видеть прогресс.
Потому что только повышая нагрузки, можно рассчитывать на изменения.
Поэтому всегда на третьем круге у вас будет желание сдаться, вспомните свои цели и сделайте еще два. Основную тренировку можно выполнить в любое удобное время в течение дня.

Тренировки и утренник - это всего 60 минут вашего времени в день. Поэтому не придумывайте
причины почему вы НЕ можете посвятить
своему телу 4% своего дня.
Что Вам понадобится для тренировок?
1. Коврик и свободное место.
2. Чистая питьевая вода.
3. Таймер.
4. Бодрая музыка.

Чтобы подготовить мышцы к работе и избежать травм, перед началом каждой тренировки обязательно нужно сделать разминку. Посмотрите примеры и выберите разминку на YouTube.
А чтобы мышцы не болели после тренировок, помогут упражнения на растяжку. Этот комплекс нужно выполнять после основной тренировки.
Хочу отметить, что за одну тренировку вы тратите не более 300 ккал, а это не что иное, как половина булочки с маком. Поэтому тренируясь и продолжая есть все подряд, как и раньше, - вы лишаете себя возможности попрощаться с лишними кг.