1. Основа рациона - натуральные полезные продукты. Сосискам, пельменям, замороженной пиццы, майонезу и кетчупу не место в вашем холодильнике.
2. Еда должна быть вкусной! Не надо давиться сельдереем, если вы его терпеть не можете. Стоит выбирать те продукты, которые доставляют удовольствие. Поверьте, их огромное количество.
3. Количество приемов пищи зависит от вашего графика. Но помните, что после еды выделяется инсулин, ликвидирующий жиросжигание. Поэтому перерывы между приемами пищи должны быть не менее 3 часов.
4. Быстрым углеводам тоже найдется место в вашем рационе! Сладости могут занимать 10% от общей калорийности. Есть их стоит после основного приема пищи, когда уровень инсулина и так высокий.
5. Если вы будете есть углеводную пищу на ночь, то во время сна организм будет использовать не энергию "жировых депо", а непосредственно съеденные углеводы, так как именно они являются легкодоступным источником энергии. Поэтому все углеводы лучше распределить до ужина.
6. Часто мы путаем чувство голода и жажду. Возьмите за правило выпивать не менее 2 литров воды в день.