Тренинг центр тамары томиной
Я смогу!
Сила воли плюс характер!
Три кита, на которых держится твой могучий путь, - это мотивация, тренировки и питание.
Внимательно изучи их и приступай
Выполняя все инструкции не кривя душой, ты можешь рассчитывать на впечатляющие результаты.
ПОЕХАЛИ!
ПОЕХАЛИ!
ГИД ПО МОТИВАЦИИ
Чтобы направить все свои усилия в нужное русло, необходимо:
1) чётко сформировать цель
2) выявить задачи
3) подобрать инструменты
1) чётко сформировать цель
2) выявить задачи
3) подобрать инструменты
Чёткость:
Мы никогда не ставим цель похудеть, потому что это процесс и он может длиться бесконечно долго.
Поэтому наша цель - это измеримый
результат.
Мы никогда не ставим цель похудеть, потому что это процесс и он может длиться бесконечно долго.
Поэтому наша цель - это измеримый
результат.
В данном конкретном случае - стройное здоровое тело.
в вашей голове должно быть представление, как вы будете выглядеть в облегающем платье или купальнике, чтобы через какое -то время вы четко могли увидеть, насколько близко приблизились к цели.
в вашей голове должно быть представление, как вы будете выглядеть в облегающем платье или купальнике, чтобы через какое -то время вы четко могли увидеть, насколько близко приблизились к цели.
Если брать фактические показатели, то тоже конкретизируем, например:
"Через 2 месяца после тренировок пробежать 5 км без остановок"
"Через 2 месяца после тренировок пробежать 5 км без остановок"
Для измерения своего результата можно использовать весы, сантиметровую ленту и фото до/ после.
Причем последний способ будет самым наглядным.
Наверняка вы слышали, что мышцы весят больше, чем жир.
Кроме того, на цифру на весах влияют многие факторы, начиная от погрешности самих весов и поверхности, на которой вы взвешиваетесь, и заканчивая периодом менструального цикла.
Причем последний способ будет самым наглядным.
Наверняка вы слышали, что мышцы весят больше, чем жир.
Кроме того, на цифру на весах влияют многие факторы, начиная от погрешности самих весов и поверхности, на которой вы взвешиваетесь, и заканчивая периодом менструального цикла.
Главное - это ваше отражение в зеркале и объемы , поэтому возьмите за правило делать замеры и фото раз в неделю .
Как делать фото до и зачем?
Только отслеживая изменения, вы сможете видеть свой процесс и понимать важные закономерности.
После 4 недель вы сделаете свое фото "после" и увидите результат проделанной работы! А это очень приятно.
После 4 недель вы сделаете свое фото "после" и увидите результат проделанной работы! А это очень приятно.
Давай обозначим твою отправную точку.
Нам предстоит сделать фото, взвеситься и измерить объемы.
Как правильно делать фотографии "до/после?"
* В одном месте. Выберите удобное для вас место с хорошим освещением. Помните, что все фото "после" нужно будет делать в этом же месте.
* В одной одежде. Фотографироваться только в трусах нет необходимости, но чем более открытой будет ваша одежда, тем лучше будут заметны все проблемы и достижения. Как и в случае с местом, все фото "после" лучше делать в таком же виде.
* Регулярно. Не стоит фотографироваться каждый день, но сделать фото "до" и забыть сделать "после" - идея плохая.
* В одном месте. Выберите удобное для вас место с хорошим освещением. Помните, что все фото "после" нужно будет делать в этом же месте.
* В одной одежде. Фотографироваться только в трусах нет необходимости, но чем более открытой будет ваша одежда, тем лучше будут заметны все проблемы и достижения. Как и в случае с местом, все фото "после" лучше делать в таком же виде.
* Регулярно. Не стоит фотографироваться каждый день, но сделать фото "до" и забыть сделать "после" - идея плохая.
Как правильно делать замеры
Все замеры необходимо делать утром на тощак, после посещения уборной, без одежды или в тонком белье.
- 1ВесКаждое взвешивание необходимо проводить в одном и том же месте. Поверхность, на которой вы взвешиваетесь, должна быть ровной. Весы не должны шататься. Оптимально - плитка или бетонный пол, и ни в коем случае не ковры и прочее мягкое покрытие!
- 2Объем талииПальцами нащупайте верхнюю часть бедра и основание грудной клетки.
Ваша талия - это мягкая зона между этими двумя костными частями. Это также самая узкая часть вашего торса.
Встаньте прямо и медленно выдохните. Один конец ленты приложите к пупку и обкрутите ленту вокруг себя, возвращая ленту к началу.
Сантиметровая лента должна быть параллельна полу и плотно прижата к телу. Она не должна стягивать вашу кожу.
Посмотрите на то место, где "0" пересекается с другим концом ленты. Показатель на этом пересечении и будет толщиной вашей талии. - 3Объем бедерВстаньте перед зеркалом , ноги поставьте вместе.
Оберните ленту параллельно полу вокруг самой широкой части ягодиц.
Посмотрите на то место, где "0" пересекается с другим концом ленты.
Показатель на этом пересечении и будет толщиной ваших бедер.
Реальность
Помните, что ваша цель должна быть реальной.
Фигуры, которыми вы восхищаетесь, с накаченными ягодицами и шестью кубиками пресса, для их обладателей - это настоящая работа. Эти люди посвящают своему телу все свое время на протяжении нескольких лет, потому что это их источник дохода.
Реальная скорость потери жира - 0,2 - 1 кг. в неделю, в зависимости от количества лишнего веса.
Конечно, сев на жесткую диету в виде стакана кефира будет происходить за счет мышц и воды, в то время как потеря жира так и останется на прежнем уровне 0,2 - 1 кг в неделю.
Такова реальность, и от нее не уйти.
Поэтому не ставьте заоблачные цели. За месяц вы реально можете убрать 3-5 см в талии и распрощаться с 3-4 кг жира.
Но никаких минус 10 кг за 10 дней без вреда для здоровья.
Помните, что ваша цель должна быть реальной.
Фигуры, которыми вы восхищаетесь, с накаченными ягодицами и шестью кубиками пресса, для их обладателей - это настоящая работа. Эти люди посвящают своему телу все свое время на протяжении нескольких лет, потому что это их источник дохода.
Реальная скорость потери жира - 0,2 - 1 кг. в неделю, в зависимости от количества лишнего веса.
Конечно, сев на жесткую диету в виде стакана кефира будет происходить за счет мышц и воды, в то время как потеря жира так и останется на прежнем уровне 0,2 - 1 кг в неделю.
Такова реальность, и от нее не уйти.
Поэтому не ставьте заоблачные цели. За месяц вы реально можете убрать 3-5 см в талии и распрощаться с 3-4 кг жира.
Но никаких минус 10 кг за 10 дней без вреда для здоровья.
временные рамки
Не забывайте про дедлайн!
Иначе к своей цели можно идти всю жизнь!
Давайте обозначим период - один месяц.
Этого времени вполне достаточно, чтобы сделать первую скромную цель.
Давайте обозначим период - один месяц.
Этого времени вполне достаточно, чтобы сделать первую скромную цель.
Задание:
Возьмите листик и ручку и ответьте на следующие вопросы:
1. Какова моя цель и что я получу, достигнув её?
2. Сопоставима ли цель с реалиями, в которых вы находитесь?
3. К какой дате вы хотите достигнуть своей цели?
Далее задачи, где можно более конкретизировать и добавлять детали:
ПРИМЕР:
* похудеть на 3 кг.
* увидеть свой пресс
* избавиться от живота, боков, ушек на бедрах
* научиться правильно приседать
* пробежать 5 км
* купить платье на 2 размера меньше
Свои задачи:
______________________________
______________________________
Возьмите листик и ручку и ответьте на следующие вопросы:
1. Какова моя цель и что я получу, достигнув её?
2. Сопоставима ли цель с реалиями, в которых вы находитесь?
3. К какой дате вы хотите достигнуть своей цели?
Далее задачи, где можно более конкретизировать и добавлять детали:
ПРИМЕР:
* похудеть на 3 кг.
* увидеть свой пресс
* избавиться от живота, боков, ушек на бедрах
* научиться правильно приседать
* пробежать 5 км
* купить платье на 2 размера меньше
Свои задачи:
______________________________
______________________________
Инструменты
А теперь поговорим об инструментах, с помощью которых ты сможешь достичь поставленной цели.
Практическое руководство будет твоей опорой.
Но давай договоримся, что ты каждый день будешь ходить.
да - да, просто ходить ножками по 8-10 тысяч шагов в день. Это не сложно, поверь.
Гуляя по магазинам можно с легкостью находить тысяч 5.
А еще если пройтись пешком до дома вечером с работы или выйти на одну остановку раньше.
А если опаздываешь, то можно даже пробежаться.
Зачем? Человек весом около 70 килограммов сжигает примерно 440 ккл, проходя 10 000 шагов.
А это не плохой плюс, а точнее минус в расход твоей энергии в день.
И в целом ходьба - это тренировка всего организма, да и просто время побыть с собой и насладиться, к примеру, хорошей музыкой.
Приятно?
По-моему, очень.
А теперь поговорим об инструментах, с помощью которых ты сможешь достичь поставленной цели.
Практическое руководство будет твоей опорой.
Но давай договоримся, что ты каждый день будешь ходить.
да - да, просто ходить ножками по 8-10 тысяч шагов в день. Это не сложно, поверь.
Гуляя по магазинам можно с легкостью находить тысяч 5.
А еще если пройтись пешком до дома вечером с работы или выйти на одну остановку раньше.
А если опаздываешь, то можно даже пробежаться.
Зачем? Человек весом около 70 килограммов сжигает примерно 440 ккл, проходя 10 000 шагов.
А это не плохой плюс, а точнее минус в расход твоей энергии в день.
И в целом ходьба - это тренировка всего организма, да и просто время побыть с собой и насладиться, к примеру, хорошей музыкой.
Приятно?
По-моему, очень.
Ну и традиционно ответь себе на несколько вопросов:
1. КАКИЕ ИНСТРУМЕНТЫ У МЕНЯ УЖЕ ЕСТЬ НА ДАННОМ ЭТАПЕ?
2. Какие инструменты я могу/хочу попробовать еще?
2. Какие инструменты я могу/хочу попробовать еще?
Очень важно проводить анализ ваших целей.
В день дедлайна сравните желаемый результат с вактическим.
Подумайте о причинах, которые повлияли на достижение/ недостижение результата, и проведите работу над ошибками.
Запишите свою цель:
_________________________
__________________________
__________________________
В день дедлайна сравните желаемый результат с вактическим.
Подумайте о причинах, которые повлияли на достижение/ недостижение результата, и проведите работу над ошибками.
Запишите свою цель:
_________________________
__________________________
__________________________
